9 Hal yang Dianjurkan selama Masa Kehamilan, Makan Ikan hingga Banyak Tidur

TRIBUNWOW.COM - Selama masa kehamilan, ada beberapa hal yang bisa dilakukan calon ibu.

Hal ini demi kebaikan dan kesehatan ibu serta janin.

Dilansir TribunWow.com dari Bosldky, berikut 9 hal yang dianjurkan dilakukan selama masa kehamilan.

Baca juga: 6 Hal yang Tak Boleh Dilakukan selama Masa Kehamilan, Jangan Pakai Bak Air Panas

1. Konsumsi vitamin prenatal

Vitamin prenatal dirancang untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian Anda.

Beberapa vitamin prenatal adalah kalsium, asam folat, dan zat besi.

Sebuah studi review tahun 2017 menemukan bahwa suplementasi mikronutrien dapat menurunkan risiko berat badan lahir rendah dan membantu perkembangan janin.

Kekurangan asam folat terkait dengan cacat tabung saraf janin, jadi wanita hamil harus mengonsumsi suplemen asam folat untuk mengurangi risiko cacat tabung saraf.

2. Menjaga berat badan yang sehat

Menambah berat badan yang tepat selama kehamilan penting untuk kesehatan ibu dan bayi dalam jangka panjang.

Berat badan yang bertambah selama kehamilan dikaitkan dengan indeks massa tubuh (BMI) Anda sebelum hamil.

Menurut pedoman yang direkomendasikan dari US Institute of Medicine, wanita dengan berat badan normal sebelum kehamilan dengan BMI antara 18,5 dan 24,9 mengalami kenaikan berat badan antara 11,5 dan 16 kg selama kehamilan.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kelebihan berat badan / obesitas atau kekurangan berat badan dapat berdampak buruk pada kehamilan.

Kelebihan berat badan selama kehamilan dapat meningkatkan risiko diabetes gestasional dan kekurangan berat badan selama kehamilan dapat meningkatkan risiko kelahiran prematur.

Baca juga: 5 Manfaat Wortel bagi Tubuh: Bantu Jaga Kesehatan Jantung, Mata, hingga Baik untuk Kulit

3. Makan berbagai makanan

Wanita hamil disarankan untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang.

Makan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan produk susu selama kehamilan Anda.

Wanita hamil juga harus meningkatkan asupan kalori mereka sebanyak 350 - 450 kalori per hari pada trimester kedua dan ketiga, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Obstetrics & Gynecology.

Namun kebutuhan kalori didasarkan pada aktivitas fisik wanita, tinggi dan berat badan serta metabolisme.

4. Banyak tidur

Wanita hamil perlu tidur nyenyak dan istirahat yang cukup selama masa kehamilannya.

Wanita hamil biasa mengalami kurang tidur karena perubahan hormonal dan kecemasan yang mereka alami.

Dan penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur selama kehamilan meningkatkan risiko kelahiran prematur dan depresi pasca melahirkan.

Jadi, perbanyaklah tidur selama kehamilan Anda.

5. Olahraga

Wanita hamil harus didorong untuk berolahraga setiap hari karena menurunkan risiko diabetes gestasional pada wanita gemuk, membantu manajemen berat badan, meningkatkan kesejahteraan psikologis, dan meningkatkan kebugaran fisik.

Wanita hamil disarankan untuk melakukan latihan intensitas sedang selama 20-30 menit sebanyak empat hingga lima kali seminggu.

6. Makan ikan

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi ikan selama kehamilan dikaitkan dengan peningkatan perkembangan saraf pada anak-anak dan menurunkan risiko kelahiran prematur.

Ikan seperti herring Atlantik, mackerel Atlantik, teri, tiram, salmon budidaya dan salmon liar, sarden dan trout rendah merkuri dan mengandung sejumlah lemak omega 3 yang baik yang harus dikonsumsi.

Cobalah menghindari makan ikan dengan kandungan merkuri tinggi, termasuk ikan todak, tilefish, king mackerel dan hiu.

Wanita hamil harus mencoba makan dua hingga tiga porsi ikan per minggu.

7. Melakukan hubungan seksual

Berhubungan seks selama kehamilan tidak meningkatkan risiko komplikasi kehamilan atau kelahiran prematur.

Namun, wanita hamil yang memiliki faktor komplikasi seperti plasenta previa harus menghindari hubungan seks.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang keamanan hubungan seksual selama kehamilan Anda.

Baca juga: 6 Hal yang Tak Boleh Dilakukan selama Masa Kehamilan, Jangan Pakai Bak Air Panas

8. Dapatkan vaksinasi flu

Influenza (flu) menyebabkan penyakit parah pada ibu hamil dan juga dapat membahayakan janin.

Jadi, wanita hamil harus mendapatkan vaksinasi flu selama kehamilan untuk melindungi diri dan bayinya dari flu

9. Lakukan pemeriksaan gigi

Wanita hamil perlu melakukan pemeriksaan gigi rutin.

American College of Obstetricians and Gynecologists merekomendasikan bahwa ibu hamil harus mendapatkan penilaian kesehatan mulut rutin yang dilakukan bersamaan dengan pembersihan gigi secara teratur. (TribunWow.com/Lailatun Niqmah)