Macam Asupan Sehat untuk Calon Buah Hati, Ibu Hamil Wajib Tahu Makanan yang Harus Dihindari

TRIBUNWOW.COM - Saat hamil, calon ibu pasti menginginkan asupan nutrisi yang terbaik untuk buah hati, bukan?

DikutipTribunWow.com dari Healthfinder.gov, berikut 7 tips asupan yang sehat selama masa kehamilan.

1. Makan Makanan Berserat

Pilih beragam sayuran dan buah-buahan, seperti wortel, sayuran hijau, pisang, dan melon yang kaya akan serat.

Selain itu, kamu juga bisa mencoba nasi merah atau oatmeal.

2. Pilih Camilan Sehat

Konsumsilah yogurt rendah lemak atau bebas lemak.

Kamu juga bisa makan kerupuk gandum dengan taburan keju yang bebas lemak.

3. Konsumsilah Vitamin Prenatal

Kamu perlu mengkonsumsi vitamin prenatal yang mengandung zat besi dan asam folat setiap hari.

Sebab, zat besi membuat darah kamu menjadi lebih sehat dan asam folat membantu janin yanag cacat lahir.

4. Jangan Lupa Sarapan

Perhatikan selalu sarapan Anda, dan jangan sampai melewatkannya.

Kamu bisa sarapan dengan sereal yang kaya kalsium untuk membantu pertumbuhan tulang janinmu.

Namun, jika kamu merasa tidak cocok dengan konsumsi sereal, kamu bisa mencoba untuk sarapan dengan roti gandum.

5. Konsumsi Ikan atau Kerang

Konsumsilah ikan atau kerang sebanyak 12 ons per minggu.

Sebab, ikan dan kerang kaya akan omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan kamu begitu juga untuk janin ya.

6. Jauhi Keju Lunak dan Daging Mentah

Konsumsi keju lunak dan daging mentah dapat memicu sejumlah penyakit untuk kamu mau pun pada janin.

Sebab, keju lunak dan daging mentah sangat rentan terkena bakteri.

Jika ingin makan daging, maka masaklah hingga matang.

7. Batasi Kafein dan Hindari Alkohol

Minumlah kopi yang rendah kafein.

Atau sebaiknya, kamu bisa beralih dengan meminum teh yang diketahui tanpa mengandung kafein.

Selain itu, untuk menjaga janin tetap sehat dalam kandungan, kamu harus menghindari minum-minuman beralkohol ya.

Selamat mencoba.

(TribunWow.com/Atri)