7 Cara Sederhana untuk Mengatasi Sulit Tidur di Malam Hari, Coba Metode Pernapasan 4-7-8

TRIBUNWOW.COM - Tidur yang nyenyak sangat penting dan bermanfaat bagi kesehatan.

Dengan tidur yang nyenyak Anda akan merasa lebih baik dan membuat tubuh dan otak Anda berfungsi dengan baik.

Namun, tidak jarang banyak orang yang kesulitan untuk bisa tidur dengan nyenyak.

• 6 Manfaat Luar Biasa Jus Kentang untuk Tubuh, Cepat Sembuhan Luka hingga Mencegah Penuaan Dini

Beberapa di antaranya bahkan mengalami kesulitan parah untuk dapat tidur, terutama saat di malam hari.

Dikutip TribunWow.com dari Healthline, tidur yang buruk bisa berdampak negatif pada tubuh dan otak Anda.

Oleh karena itu, berikut 7 tips atau cara sederhana agar dapat tidur:

1. Menurunkan suhu kamar

Suhu tubuh Anda berubah saat Anda tertidur.

Tubuh Anda menjadi dingin saat Anda berbaring dan melakukan pemanasan saat Anda bangun.

Jika kamar Anda terlalu hangat, Anda mungkin sulit tidur.

Preferensi individu akan bervariasi, jadi temukan suhu yang paling sesuai untuk Anda.

Mandi air hangat juga bisa membantu mempercepat perubahan suhu tubuh.

Saat tubuh Anda mendingin setelahnya, ini dapat mengirim sinyal ke otak Anda untuk tidur.

• 7 Manfaat Jeruk bagi Kesehatan, Mencegah Kanker hingga Meningkatkan Imunitas Tubuh

2. Menggunakan metode pernapasan 4-7-8

Metode “4-7-8” yang dikembangkan Dr. Andrew Weil adalah metode pernapasan sederhana namun kuat yang meningkatkan ketenangan dan relaksasi.

Mungkin juga membantu Anda bersantai sebelum tidur.

Berikut langkah-langkahnya:

• Tutup mulut Anda, dan tarik napas melalui hidung selama 4 detik.
• Tahan napas Anda, dan hitung sampai 7 detik.
• Buka mulut Anda dan buang napas secara perlahan dan sampai 8 detik.

Ulangi siklus ini setidaknya tiga kali lagi.

Teknik ini dapat membuat Anda rileks dan membantu Anda tertidur dengan cepat.

3. Perhatikan paparan cahaya

Cahaya dapat memengaruhi jam internal tubuh Anda, yang mengatur tidur dan terjaga.

Paparan cahaya yang tidak teratur dapat menyebabkan gangguan ritme sirkadian, sehingga lebih sulit untuk tertidur dan tetap terjaga.

Pada siang hari, cahaya terang memberitahu tubuh Anda untuk tetap waspada.

Di malam hari, kegelapan meningkatkan perasaan kantuk.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa kegelapan meningkatkan produksi melatonin, hormon penting untuk tidur.

Diketahui, tubuh mengeluarkan sangat sedikit melatonin di siang hari.

Oleh karena itu, Anda bisa membuat kamar Anda gelap agar dapat tidur.

• Deretan 7 Manfaat Nangka, Bagus untuk Kesehatan Kulit hingga Perkuat Sistem Kekebalan Tubuh

4. Hindari tidur di siang hari

Karena kurang tidur pada malam hari, penderita insomnia cenderung mengantuk pada siang hari, yang seringkali menyebabkan tidur siang.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa tidur siang yang lama (setidaknya 2 jam), dan larut malam dapat menyebabkan kualitas tidur malam yang buruk dan bahkan kurang tidur.

Untuk mengetahui apakah tidur siang memengaruhi tidur Anda, coba hilangkan tidur siang sama sekali atau batasi diri Anda untuk tidur siang singkat (30 menit atau kurang) di awal hari.

5. Mendengarkan musik yang menenangkan

Musik dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan.

Bahkan dapat digunakan untuk memperbaiki gangguan tidur kronis, seperti insomnia.

Jika musik santai tidak tersedia, memblokir semua kebisingan juga dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan mendorong tidur tanpa gangguan.

6. Berolahraga

Aktivitas fisik seringkali dianggap bermanfaat untuk tidur yang sehat.

Olahraga dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur dengan meningkatkan produksi serotonin di otak dan menurunkan kadar kortisol, hormon stres.

Oleh karena itu, olahraga ringan hingga berat di pagi hari dapat secara signifikan meningkatkan kualitas tidur Anda.

7. Matikan semua elektronik

Menggunakan perangkat elektronik pada larut malam sangat buruk untuk tidur.

Menonton TV, bermain video game, menggunakan ponsel, dan jejaring sosial dapat membuat Anda lebih sulit tertidur secara signifikan.

Ini sebagian karena perangkat elektronik memancarkan cahaya biru, yang telah terbukti menekan melatonin.

Anda disarankan untuk memutuskan semua elektronik dan menyingkirkan komputer dan ponsel sehingga Anda dapat memastikan tempat yang tenang, bebas dari gangguan. (TribunWow.com)