7 Cara Sederhana untuk Mengatasi Sulit Tidur di Malam Hari, Coba Metode Pernapasan 4-7-8

Untuk mengetahui apakah tidur siang memengaruhi tidur Anda, coba hilangkan tidur siang sama sekali atau batasi diri Anda untuk tidur siang singkat (30 menit atau kurang) di awal hari.

5. Mendengarkan musik yang menenangkan

Musik dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan.

Bahkan dapat digunakan untuk memperbaiki gangguan tidur kronis, seperti insomnia.

Jika musik santai tidak tersedia, memblokir semua kebisingan juga dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan mendorong tidur tanpa gangguan.

6. Berolahraga

Aktivitas fisik seringkali dianggap bermanfaat untuk tidur yang sehat.

Olahraga dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur dengan meningkatkan produksi serotonin di otak dan menurunkan kadar kortisol, hormon stres.

Oleh karena itu, olahraga ringan hingga berat di pagi hari dapat secara signifikan meningkatkan kualitas tidur Anda.

7. Matikan semua elektronik

Menggunakan perangkat elektronik pada larut malam sangat buruk untuk tidur.

Menonton TV, bermain video game, menggunakan ponsel, dan jejaring sosial dapat membuat Anda lebih sulit tertidur secara signifikan.

Ini sebagian karena perangkat elektronik memancarkan cahaya biru, yang telah terbukti menekan melatonin.

Anda disarankan untuk memutuskan semua elektronik dan menyingkirkan komputer dan ponsel sehingga Anda dapat memastikan tempat yang tenang, bebas dari gangguan. (TribunWow.com)