7 Cara Sederhana untuk Mengatasi Sulit Tidur di Malam Hari, Coba Metode Pernapasan 4-7-8

Mungkin juga membantu Anda bersantai sebelum tidur.

Berikut langkah-langkahnya:

• Tutup mulut Anda, dan tarik napas melalui hidung selama 4 detik.
• Tahan napas Anda, dan hitung sampai 7 detik.
• Buka mulut Anda dan buang napas secara perlahan dan sampai 8 detik.

Ulangi siklus ini setidaknya tiga kali lagi.

Teknik ini dapat membuat Anda rileks dan membantu Anda tertidur dengan cepat.

3. Perhatikan paparan cahaya

Cahaya dapat memengaruhi jam internal tubuh Anda, yang mengatur tidur dan terjaga.

Paparan cahaya yang tidak teratur dapat menyebabkan gangguan ritme sirkadian, sehingga lebih sulit untuk tertidur dan tetap terjaga.

Pada siang hari, cahaya terang memberitahu tubuh Anda untuk tetap waspada.

Di malam hari, kegelapan meningkatkan perasaan kantuk.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa kegelapan meningkatkan produksi melatonin, hormon penting untuk tidur.

Diketahui, tubuh mengeluarkan sangat sedikit melatonin di siang hari.

Oleh karena itu, Anda bisa membuat kamar Anda gelap agar dapat tidur.

• Deretan 7 Manfaat Nangka, Bagus untuk Kesehatan Kulit hingga Perkuat Sistem Kekebalan Tubuh

4. Hindari tidur di siang hari

Karena kurang tidur pada malam hari, penderita insomnia cenderung mengantuk pada siang hari, yang seringkali menyebabkan tidur siang.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa tidur siang yang lama (setidaknya 2 jam), dan larut malam dapat menyebabkan kualitas tidur malam yang buruk dan bahkan kurang tidur.