7 Cara untuk Melawan Rasa Lelah Berlebih yang Biasa Terjadi sebelum Menstruasi

Kelelahan Anda juga dapat disebabkan oleh masalah tidur terkait dengan gejala pramenstruasi fisik Anda.

Gejala PMS seperti kembung, kram, dan sakit kepala bisa membuat Anda terjaga di malam hari.

Selain itu, suhu tubuh Anda cenderung meningkat sebelum menstruasi, yang juga dapat membuat lebih sulit untuk tidur.

• Siklus Menstruasi Tak Teratur? 5 Hal Ini Bisa Jadi Penyebabnya

Jika Anda memiliki kasus kelelahan pra-menstruasi ringan hingga sedang, ada beberapa cara untuk mengatasinya. Berikut beberapa tips, dikutip TribunWow.com dari healthline.com.

1. Buat rutinitas tidur yang sehat

Ini sangat penting pada hari-hari menjelang menstruasi Anda.

Rutinitas sebelum tidur yang sehat dapat meliputi mandi santai di malam hari, tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan menghindari makanan berat dan kafein empat hingga enam jam sebelum tidur.

2. Jangan banyak konsumsi gula

Makan makanan yang sehat dan menghindari alkohol dapat membantu menjaga tingkat energi Anda.

Cobalah untuk menghindari makanan dan minuman dengan tambahan gula, seperti soda dan minuman berenergi.

Ini semua dapat menyebabkan gula darah Anda meningkat, diikuti oleh kehancuran energi.

• Flek sebelum Menstruasi, Apa Penyebabnya?

3. Atur waktu olahraga

Menurut studi 2015Trusted Source, latihan aerobik dalam jumlah sedang dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda, meningkatkan konsentrasi, dan meredakan sebagian besar gejala PMS.

Usahakan untuk tidak berolahraga dalam beberapa jam sebelum waktu tidur Anda karena hal itu dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.

4. Cobalah obat herbal dari China