Cara Meningkatkan Daya Ingat, 8 Teknik Ini Bisa Anda Coba di Rumah

Para peneliti juga menemukan bahwa minum terlalu banyak minuman manis, termasuk jus buah, mungkin memiliki koneksi volume otak total yang lebih rendah, yang merupakan tanda awal penyakit Alzheimer.

Menghindari gula tambahan dapat membantu memerangi risiko ini.

Sementara makanan manis alami, seperti buah-buahan, merupakan tambahan yang baik untuk diet sehat.

Orang dapat menghindari minuman yang dimaniskan dengan gula dan makanan dengan tambahan, gula olahan.

6. Hindari diet tinggi kalori

Seiring dengan memotong sumber kelebihan gula, mengurangi asupan kalori secara keseluruhan juga dapat membantu melindungi otak.

Para peneliti mencatat bahwa diet tinggi kalori dapat merusak daya ingat dan memicu obesitas.

Efek pada memori mungkin disebabkan oleh bagaimana diet tinggi kalori menyebabkan peradangan di bagian otak tertentu.

Sementara sebagian besar penelitian di bidang ini dilakukan pada hewan, sebuah studi dari tahun 2009 mengamati apakah membatasi kalori pada manusia dapat meningkatkan daya ingat.

Peserta wanita dengan usia rata-rata 60,5 tahun mengurangi asupan kalori sebesar 30%.

Para peneliti menemukan bahwa mereka memiliki peningkatan yang signifikan dalam skor memori verbal dan bahwa manfaatnya paling signifikan pada mereka yang bertahan dengan diet terbaik.

7. Tingkatkan asupan kafein

Kafein dari sumber-sumber seperti kopi atau teh hijau mungkin bermanfaat untuk ingatan.

Para penulis sebuah studi 2014 menemukan bahwa mengonsumsi kafein setelah tes memori meningkatkan seberapa baik otak partisipan menyimpan ingatan jangka panjang.

Orang yang mengonsumsi 200 miligram kafein memiliki skor yang lebih baik pada tes daya ingat setelah 24 jam dibandingkan orang yang tidak mengonsumsi kafein.