Ramadan 2019 Segera Tiba, Berikut 5 Waktu dan Jenis Olahraga yang Tepat Dilakukan saat Berpuasa

TRIBUNWOW.COM - Ramadan 2019 semakin dekat, banyak hal yang akan dipersiapkan, termasuk cara agar sehat selama berpuasa.

Namun pada bulan puasa, kadang kita bingung menentukan waktu yang tepat untuk berolahraga karena khawatir tenaga kita akan habis.

Dilansir dari khaleejtimes.com, berikut ini adalah waktu olahraga yang tepat saat bulan Ramadan.

• Bacaan Niat Puasa, Doa Buka Puasa, Niat Salat Tarawih untuk Ramadan 2019

1. Sebelum sahur

Idealnya, waktu terbaik untuk berolahraga adalah sebelum sahur.

Sebaiknya minum banyak air dan tunggu setengah jam sebelum memulai olahraga.

Olahraga harus dibatasi pada intensitas rendah hingga sedang untuk mencegah hilangnya kekuatan otot.

2. Setelah tarawih

Waktu lain yang baik adalah berolahraga setelah sholat Tarawih.

• Sambut Bulan Ramadan, Inilah 5 Amalan Sunah saat Berbuka Puasa

Anda dapat menyelesaikan olahraga intensitas sedang hingga tinggi pada waktu ini dan juga menggabungkan makanan sebelum dan sesudah latihan.

3. Setelah berbuka, tetapi sebelum tarawih

Periode setelah buka puasa tetapi sebelum tarawih adalah pilihan terbaik ketiga.

Ini adalah waktu yang tepat untuk olahraga dengan intensitas rendah-sedang.

• Sambut Puasa Ramadan 2019, Ini Niat, Tata Cara, dan Doa-doa Salat Sunah Witir

4. Setelah berbuka puasa

Pilihan terbaik keempat adalah menjadwalkan olahraga kardiovaskular sekitar setengah jam setelah berbuka puasa.

Ini bisa menjadi olahraga cepat tapi berintensitas tinggi, tetapi ini hanya boleh dilakukan setelah makan makanan berbuka puasa ringan.

Semua olahraga harus dijaga antara 30 hingga 60 menit dan olahraga kardiovaskular harus dibatasi dua kali seminggu.

Olahraga berat seperti lari, berenang, pelatihan kelas berat dan lainnya harus dihindari.

• Jadwal Buka Puasa dan Imsak untuk Daerah Jakarta saat Ramadan 1440 H/2019, Mulai Awal Mei-Juni

Latihan ringan seperti push-up, Pilates, bersepeda, dan peregangan seluruh tubuh dianjurkan.

Terlepas dari apakah Anda berolahraga sebelum atau sesudah buka puasa, jika mulai merasa pusing, pusing, atau sakit, hentikan semua aktivitas dan segera beristirahat.(*)

Artikel ini telah tayang di Intisari dengan judul Tak Perlu Khawatir, Ini Lho Waktu yang Tepat untuk Berolahraga Saat Puasa

TONTON JUGA