Kamu Kebanyakan Duduk? Lakukan Latihan Ini Agar Tubuhmu Tidak Kaku!
Para ahli fitness menyatakan bahwa otot yang ada di bagian pinggang menjadi pendek ketika kita duduk terlalu lama.
Penulis: Ika Alya Iqlima Ghaisani
Editor: Galih Pangestu Jati
lihat foto
TRIBUNWOW.COM - Para ahli fitness menyatakan bahwa otot yang ada di bagian pinggang menjadi pendek ketika kita duduk terlalu lama.
Bahkan otot kita akan tetap pendek ketika kita berdiri.
Kamu pasti pernah merasa kram atau mati rasa pada bagian pantat dan pinggang ketika terlalu lama duduk, bukan?
Baca: Respon Presiden Terhadap Aksi 313 Tuntut Ahok yang Akan Digelar Besok
Bahkan dalam beberapa kasus, kamu harus berjalan condong ke depan untuk berjalan.
Memiliki pinggang yang lentur akan membuat tubuhmu semakin sehat dan terasa nyaman.
Terlebih lagi, memiliki gerakan yang sehat di bagian pinggang juga membantumu melakukan beberapa pekerjaan.
Untuk itu, usahakan untuk kurangi waktu dudukmu.
Lakukan beberapa latihan ini untuk melenturkan pinggangmu kembali.
1. Leg Swings
Leg swings atau mengayunkan kaki adalah cara yang sederhana dan mudah.
Ini adalah peregangan dinamik yang bisa melenturkan kembali bagian pinggang, paha belakang, dan gluteus (tiga otot di pantat yang menggerakkan paha)
Dimulai dengan mengayun ke depan setinggi yang kamu bisa.
Baca: Nggak Habis Pikir! Cincin Logam Nyangkut di Itunya Si Kakek! Operasinya Bikin Tegang!
Lakukan 20 ayunan untuk tiap kaki.
Kemudian, lakukan dengan gerakan membuka dan menutup, 20 ayunan untuk tiap kaki.
2. Grok Squat
Grok Squat mirip dengan gaya seorang catcher dalam baseball.
Berjongkoklah hingga pantatmu menyentuh pergelangan kaki.
Baca: Top Banget! Begini Nikmatnya Mempermudah Hidup Pakai Cara Jadul
Bertahanlah selama 30-60 detik untuk merasakan paha belakang, otot achilles, dan punggung bagian belakangmu tertarik.
3. Table Pigeon
Jika kamu terbiasa melakukan yoga, kamu pasti terbiasa dengan pose ini.
Mulailah dengan meletakkan kakimu di atas meja.
Usahakan kakimu berada pada sudut 90 derajat.
Baca: Artis Cantik Ini Nikah Muda Tanpa Restu Orangtua, Sekarang Begini Nasib Hidupnya
Letakkan satu tangan di meja dan satu tangan di kaki.
Condongkan badan ke depan dan tahan selama 60-90 detik.
Condongkan badan ke arah pukul 10 dan tahan selama 60-90 detik.
Ubah ke arah pukul 2 dan tahan selama 60-90 detik.
Ulangi dengan kaki satunya.
4. Couch Stretch
Hati-hati melakukannya, apalagi jika tubuhmu sangat kaku.
Kamu juga bisa melakukan ini tanpa sofa.
Tekuk dan tahan kakimu di tembok.
Baca: Rizieq Kutuk Umat Islam, Ari Wibowo Lontarkan Pertanyaan Ini untuk Umat Islam!
Tegakkan tubuhmu ke sikap sempurna, tahan pantat dan otot perutmu.
Tahan selama 4 menit, kemudian ulangi dengan kaki satunya.
Bagaimana? Siap mencoba? (Art of Manliness/TribunWow.com/Alya Iqlima)
