Lebih dari 20 Juta Warga Indonesia Terkena Diabetes, Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya

TRIBUNWOW.COM - Kasus diabetes di Indonesia mencapai lebih dari 20 juta pada orang dewasa di tahun 2024.

Jumlah itu memiliki prevalensi 11,3 persen dari total jumlah penduduk dewasa Indonesia yang mencapai 185 juta jiwa berdasarkan data Indonesia Diabetes Federation.

Untuk mewaspadai tingginya angka diabetes, kenali penyebab dan cara mengatasinya agar tidak menjalar ke penyakit yang lain.

Diabetes disebabkan oleh gangguan produksi atau kerja insulin, hormon yang mengatur gula darah.

Baca juga: 6 Manfaat Markisa Buah Ajaib yang Bermanfaat Kendalikan Diabetes hingga Anti Penuaan

Penyebab utama meliputi resistensi insulin, kerusakan pankreas dan gaya hidup tidak sehat seperti pola makan tinggi gula dan kurang olahraga.

Penyebab lain terkena diabetes adalah faktor keturunan dari orang tua.

Kadar gula darah normal pada orang dewasa adalah kurang dari 100 mg/dL saat puasa dan kurang dari 140 mg/dL dalam 2 jam setelah makan.

Untuk mengontrol gula darah, penting menjaga pola makan seimbang dengan mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat makanan.

Dengan rutin berolahraga, menjaga berat badan ideal, serta memeriksa kadar gula darah secara teratur.

Anda dapat memeriksa rutin di apotek terdekat atau mendatangi faskes sesuai domisili tempat tinggal.

Istirahat cukup dan mengelola stres juga membantu menjaga kestabilan gula darah.

Baca juga: Kenali Penyebab Asam Lambung Naik dan Cara Mengatasinya Termasuk Minum Air Hangat

Berikut penyebab diabetes 

-Diabetes terjadi karena tubuh tidak mampu memproduksi insulin yang cukup atau tidak dapat menggunakan insulin secara efektif.

-Diabetes tipe 1 disebabkan oleh sistem kekebalan tubuh yang menyerang sel pankreas penghasil insulin.

-Diabetes tipe 2 terjadi karena resistensi insulin, yaitu tubuh tidak merespon insulin dengan baik.

-Diabetes gestasional muncul akibat perubahan hormon selama kehamilan.

- Faktor risiko meliputi usia, keturunan , obesitas, kurang aktivitas fisik, dan kondisi medis tertentu seperti hipertensi dan kolesterol tinggi.

Cara Mengontrol Gula Darah

1.Perubahan pola hidup:

-Konsumsi makanan rendah kalori, kaya serat, dan rendah gula seperti sayur, buah, dan biji-bijian.

-Ganti gula dengan pemanis yang lebih aman seperti sorbitol jika diperlukan.

-Lakukan olahraga rutin minimal 150 menit per minggu untuk membantu mengubah gula menjadi energi dan meningkatkan sensitivitas insulin.

-Olahraga renang sangat membantu untuk menurunkan kadar gula darah dan menjaganya tetap stabil.

2.Pemeriksaan rutin:

-Lakukan tes gula darah mandiri sesuai anjuran dokter, biasanya sebelum makan dan sebelum tidur.

-Tes HbA1C secara berkala untuk memantau kadar gula darah rata-rata selama 2–3 bulan terakhir.

HbA1c adalah tes darah yang mengukur kadar rata-rata gula darah Anda selama 2-3 bulan terakhir, yang berguna untuk mendiagnosis dan memantau diabetes.

Tes ini menunjukkan berapa banyak hemoglobin yang terikat dengan glukosa.

3.Pengobatan:

-Obat-obatan seperti metformin untuk menurunkan produksi glukosa dan meningkatkan efektivitas insulin.

-Suplemen vitamin B1, B6, dan B12 untuk menjaga fungsi saraf jika mengalami gejala neuropati.

-Terapi insulin, terutama untuk diabetes tipe 1 atau tipe 2 yang memerlukan.

4.Manajemen stres dan istirahat cukup:

Mengelola stres dan tidur yang cukup juga penting untuk menjaga kestabilan gula darah.

(TribunWow.com/Peserta Magang dari Universitas Islam Negeri Raden Mas Said Surakarta/ Shafira Chasna Ranandi)