Ikan trout pelangi adalah salah satu jenis ikan yang paling populer dan menyehatkan.

Satu porsi ikan trout mengandung:

0,44 g DHA dan 0,40 g EPA

Selain omega-3, ikan trout merupakan sumber protein, potasium, dan vitamin D yang baik.

Sumber omega-3 nabati

7. Rumput laut dan ganggang

Rumput laut, nori, spirulina, dan chlorella adalah berbagai bentuk ganggang yang dikonsumsi banyak orang untuk manfaat kesehatannya.

Rumput laut dan ganggang adalah sumber penting omega-3 bagi orang-orang yang menjalani diet vegetarian atau vegan.

Karena mereka adalah salah satu dari sedikit kelompok tanaman yang mengandung DHA dan EPA.

Kandungan DHA dan EPA bervariasi tergantung pada jenis alga dan produk tertentu.

8. Biji chia

Biji chia adalah sumber nabati yang sangat baik dari asam lemak ALA omega-3. Mereka juga tinggi serat dan protein.

Biji chia mengandung 5,055 g ALA per porsi 1 ons.

9. Biji rami

Biji rami mengandung 2,605 g ALA dalam setiap 3 sendok makan (sdm).

Mereka juga kaya akan banyak nutrisi, termasuk protein, magnesium, zat besi, dan zinc

Penelitian menunjukkan bahwa biji rami baik untuk jantung, pencernaan, dan kulit seseorang.

10. Kenari

Kacang kenari mengandung 3.346 g ALA per cangkir.

Kacang ini merupakan sumber lemak sehat, termasuk asam lemak omega-3 ALA.

11. Edamame

Setengah cangkir kacang edamame beku mengandung 0,28 g ALA.

Mereka tidak hanya kaya akan omega-3 tetapi merupakan sumber protein nabati yang bagus.

12. Kacang merah

Kacang merah mengandung 0,10 g ALA per setengah cangkir.

Kacang merah adalah salah satu kacang yang paling umum untuk dimasukkan dalam makanan atau dimakan sebagai lauk.

13. Minyak kedelai

Minyak kedelai mengandung 0,923 g ALA per sdm.

Kedelai adalah kacang-kacangan populer dari Asia. Banyak orang menggunakan minyak kedelai untuk memasak.

Minyak juga merupakan sumber yang baik untuk riboflavin, magnesium, kalium, asam folat, dan vitamin K. (Tribunwow.com/Afzal Nur Iman)

Baca Artikel Terkait Covid-19 Lainnya