Sumber omega-3 dari ikan

Ikan berlemak dan berminyak merupakan sumber DHA dan EPA yang sangat baik, yang merupakan dua jenis utama asam lemak omega-3.

Jenis ikan berikut adalah beberapa sumber terbaik dari asam lemak ini. Untuk setiap ikan di bawah ini, ukuran penyajiannya adalah 3 ons (oz):

1. Ikan Makarel

Makarel adalah ikan kecil berlemak yang biasa dimakan orang dengan dihisap, seringkali untuk sarapan.

Satu porsi makarel mengandung:

0,59 g DHA dan 0,43 g EPA

Seiring dengan omega-3, makarel kaya akan selenium dan vitamin B-12.

2. Salmon

Salmon adalah salah satu jenis ikan yang paling populer dan bergizi tinggi.

Ada beberapa perbedaan antara salmon liar dan salmon ternak, termasuk beberapa variasi kandungan omega-3.

Satu porsi salmon yang dibudidayakan mengandung 1,24 g DHA dan 0,59 g EPA

Sedangkan satu porsi salmon liar mengandung: 1,22 g DHA dan 0,35 g EPA

Salmon juga mengandung protein, magnesium, potasium, selenium, dan vitamin B tingkat tinggi.

3. Tiram