Mengunyah permen karet, minum melalui sedotan dan makan sambil berbicara atau saat terburu-buru juga dapat menyebabkan peningkatan jumlah udara yang tertelan.

4. Jangan Makan Makanan yang Memiliki Banyak Kandungan Gas

Beberapa makanan berserat tinggi dapat membuat orang menghasilkan gas dalam jumlah besar.

Pemain utama termasuk kacang-kacangan seperti kacang dan lentil, serta beberapa biji-bijian.

Cobalah menyimpan buku harian makanan untuk mencari tahu apakah makanan tertentu cenderung membuat Anda lebih kembung daripada yang lain.

Makanan berlemak juga bisa memperlambat pencernaan dan pengosongan lambung.

Ini dapat memiliki manfaat untuk kenyang (dan mungkin membantu penurunan berat badan), tetapi dapat menjadi masalah bagi orang-orang dengan kecenderungan untuk kembung.

Cobalah makan lebih sedikit kacang dan makanan berlemak untuk melihat apakah itu membantu.

5. Cobalah Diet Rendah FODMAP

Irritable bowel syndrome (IBS) adalah gangguan pencernaan yang paling umum di dunia.

Tidak diketahui penyebabnya, tetapi diyakini mempengaruhi sekitar 14 persen orang, yang sebagian besar tidak terdiagnosis.

Gejala umumnya termasuk kembung, sakit perut, tidak nyaman, diare dan / atau sembelit.

Mayoritas pasien IBS mengalami kembung, dan sekitar 60persen dari mereka melaporkan kembung sebagai gejala terburuknya, bahkan lebih tinggi daripada nyeri perut.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa karbohidrat yang tidak dapat dicerna yang disebut FODMAP dapat secara drastis memperburuk gejala pada pasien IBS.

Sebuah diet rendah FODMAP telah terbukti menyebabkan pengurangan besar dalam gejala seperti kembung, setidaknya pada pasien IBS.

Jika Anda memiliki masalah dengan kembung, dengan atau tanpa gejala pencernaan lainnya, diet rendah FODMAP mungkin merupakan cara yang baik untuk memperbaikinya.

• Aturan dan Tips Jalani Puasa Sehat bagi Penderita Diabetes selama Bulan Ramadan

Berikut adalah beberapa makanan FODMAP tinggi yang umum :

• Gandum
• Bawang
• Bawang putih
• Brokoli
• Kubis
• Kembang kol
• Artichoke
• Kacang polong
• Apel
• Buah pir
• Semangka

Diet ini bisa sulit diikuti jika Anda terbiasa makan banyak makanan yang berasal dari bahan-bahan tersebut.

Namun, cara ini tetap patut dicoba jika Anda memiliki masalah kembung atau pencernaan lainnya.

(TribunWow.com)