Seseorang dengan kecenderungan untuk kembung akan mengalami ketidaknyamanan dari jumlah makanan yang lebih kecil dibandingkan dengan orang yang jarang merasa kembung.

Untuk alasan ini, cukup makan makanan kecil bisa sangat berguna.

Mengunyah makanan dengan lebih baik dapat memiliki efek dua kali lipat.

Ini mengurangi jumlah udara yang Anda telan bersamaan dengan makanan (penyebab kembung), dan juga membuat Anda makan lebih lambat, yang terkait dengan berkurangnya asupan makanan dan porsi yang lebih kecil.

2. Singkirkan Alergi Makanan dan Intoleransi terhadap Makanan Biasa

Alergi dan intoleransi makanan relatif umum.

Ketika Anda makan makanan yang tidak toleran terhadap Anda, itu dapat menyebabkan produksi gas berlebih, kembung dan gejala lainnya.

Berikut adalah beberapa makanan dan bahan umum yang perlu dipertimbangkan:

• Laktosa: Intoleransi laktosa dikaitkan dengan banyak gejala pencernaan, termasuk kembung. Laktosa adalah karbohidrat utama dalam susu.
• Fruktosa: Intoleransi fruktosa dapat menyebabkan kembung.
• Telur: Gas dan kembung adalah gejala umum alergi telur.
• Gandum dan gluten: Banyak orang tidak toleran terhadap gluten, protein dalam gandum, spelt, barley, dan beberapa biji-bijian lainnya. Hal ini dapat menyebabkan berbagai efek buruk pada pencernaan, termasuk kembung.

Baik laktosa dan fruktosa menjadi bagian dari kelompok karbohidrat atau serat yang tidak dapat dicerna yang lebih besar yang dikenal sebagai FODMAP.

Intoleransi FODMAP adalah salah satu penyebab paling umum dari kembung dan sakit perut.

Jika Anda sangat curiga bahwa Anda memiliki alergi makanan atau intoleransi, kunjungi dokter.

• 7 Cara Cuci Tangan yang Baik, Jaga Kebersihan Tubuh untuk Antisipasi Virus Corona

3. Hindari Menelan Udara dan Gas

Ada dua sumber gas dalam sistem pencernaan.

Satu di antaranya adalah gas yang diproduksi oleh bakteri dalam usus.

Yang lainnya adalah udara atau gas yang tertelan saat Anda makan atau minum.

Yang paling banyak menyumbangkan gasnya adalah minuman berkarbonasi seperti soda atau minuman lain yang mengandung soda.

Mereka mengandung gelembung dengan karbon dioksida, gas yang bisa dilepaskan dari cairan setelah mencapai perut Anda.