Tips Berolahraga saat Puasa Ramadhan 2023: Waktu Terbaik hingga Pilihan Jenis Olahraga

Jenis Olahraga saat Berpuasa

Devinder Bains, pelatih pribadi dan ahli nutrisi di Fit Squad DXB menyarankan beberapa olahraga yang bisa dilakukan saat berpuasa.

1. Latihan Ketahanan

Selain menggunakan karbohidrat yang disimpan tubuh untuk energi selama puasa, kemungkinan besar tubuh Anda juga akan beralih ke simpanan protein, ini dapat menyebabkan hilangnya massa otot.

Latihan ketahanan membantu menjaga massa otot.

Anda bisa memilih latihan beban tubuh seperti squat, lunges, dan push-up atau tambahkan beban untuk deadlift, shoulder press, atau chest press.

Baca juga: Ramadhan 2023 Segera Tiba, Simak 7 Tips Ini agar Tubuh Tetap Ideal saat Menjalankan Ibadah Puasa

2. Latihan Kardio

Pertahankan intensitas kardio rendah selama puasa, karena intensitas tinggi akan memakan simpanan glikogen dan memaksa tubuh menggunakan protein untuk energi.

Jika Anda ingin melakukan kardio di siang hari, berjalan kaki sebelum berbuka puasa adalah pilihan yang baik untuk membakar kalori dengan aman.

Pemeliharaan dan Pemulihan

Bains mengingatkan, Ramadhan bukanlah waktu untuk mencoba membentuk otot, karena puasa membuat hal ini hampir mustahil.

Jadi, fokuslah pada menjaga kebugaran.

Alih-alih melakukan latihan ketahanan terus-menerus, manfaatkan beberapa hari untuk pemulihan.

Setiap latihan membutuhkan istirahat yang dibangun di dalamnya - ini bisa menjadi waktu untuk mengambil langkah mundur selama satu atau dua minggu, sehingga Anda dapat memulai dengan lebih maksimal setelah Ramadhan nanti.

Umumnya, sebelum dan sesudah latihan, Anda ingin menambah cadangan energi (glikogen) yang terkuras dengan mengonsumsi beberapa karbohidrat.