Selain Jaga Imun saat Isolasi Mandiri Covid-19, 7 Vitamin Ini juga Bisa Kurangi Risiko Depresi

Satu studi menemukan bahwa suplemen tiamin dapat membantu melawan jeda waktu antidepresan untuk orang dengan gangguan depresi mayor.

2. Vitamin B3 (Niasin)

Kekurangan niasin dapat menyebabkan pellagra, penyakit yang dapat menyebabkan psikosis dan demensia.

Karena banyak makanan komersial mengandung niacin, pellagra menjadi kondisi yang hampir tidak ditemukan.

Namun, kekurangan vitamin B3 dapat menghasilkan agitasi dan kecemasan, serta kelambatan mental dan fisik.

3. Vitamin B6 (piridoksin)

Vitamin B6 membantu tubuh memproses asam amino, yang merupakan bahan penyusun protein dan beberapa hormon.

Hal ini diperlukan untuk membuat serotonin, melatonin, dan dopamin.

Banyak dokter percaya bahwa sebagian besar pola makan di banyak negara tidak menyediakan jumlah vitamin ini secara optimal.

Kekurangan vitamin B6, meskipun sangat jarang, menyebabkan gangguan kekebalan, lesi kulit, dan kebingungan mental.

Kekurangan marginal kadang-kadang terjadi pada orang dengan gangguan penggunaan alkohol sedang hingga berat, orang dengan gagal ginjal, dan wanita yang menggunakan kontrasepsi oral.

4. Vitamin B12

Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan berbagai gejala neurologis dan kejiwaan.

Karena vitamin B12 penting untuk pembentukan sel darah merah, kekurangan juga dapat menyebabkan anemia.

Kekurangan membutuhkan waktu lama untuk berkembang, karena tubuh menyimpan pasokan tiga sampai lima tahun di hati.