Tips Isolasi Mandiri Covid-19: Kenali 8 Buah Terbaik untuk Meningkatkan Sistem Imun Tubuh

TRIBUNWOW.COM - Berbagai jenis buah memiliki nutrisi terutama vitamin dan mineral untuk meningkatkan respon imun atau menjaga kekebalan tubuh. 

Tetapi, beberapa jenis buah dianggap merupakan pilihan terbaik untuk meningkatkan respons imun.

Meskipun tidak ada makanan yang dapat mencegah tertular Covid-19 atau menyembuhkan jika terinfeksi, ada berbagai cara untuk mencegah keparahan ketika sakit.

Baca juga: Sejak Dosis Pertama, Penelitian Sebut Vaksin Covid-19 Berpengaruh Positif terhadap Kesehatan Mental

Baca juga: Tips Isolasi Mandiri: Termasuk Zinc, Kenali Berbagai Mineral dan Perannya untuk Pemulihan Covid-19

Dengan cara yang sama seperti yang bisa dilakukan selama musim flu, yaitu dengan menjaga sistem kekebalan tubuh terutama dari nutrisi yang didapat.

Dilansir dari Eat This, untuk pasien Covid-19 yang menjalani isolasi mandiri, buah-buahan juga direkomendasikan sebagai pengganti makanan ringan untuk dikonsumsi di waktu-waktu jeda makan. 

Terlebih rasa buah yang beragam, sulit untuk menemukan orang yang tidak suka buah sama sekali. 

Buah juga umum diberikan kepada mereka yang sakit sebagai buah tangan dari yang sehat. 

Berikut beberapa jenis buah yang dipercaya bisa meningkatkan sistem imun:

1. Jeruk

Jeruk dikemas dengan vitamin C, nutrisi penting saat merasa tidak enak badan atau ingin membangun sistem kekebalan tubuh.

Menurut tinjauan yang dilakukan oleh Pusat Nasional untuk Epidemiologi dan Kesehatan Penduduk di Universitas Nasional Australia, vitamin C sangat membantu dalam mencegah flu biasa bagi orang-orang yang terpapar lingkungan yang menyebabkan penyakit, seperti cuaca dingin.

Baca juga: Selalu Mencium Bau Rokok seusai Isolasi Mandiri, Ini Gejala Long Covid yang Jadi Penyebabnya

Ini juga dapat membantu menurunkan durasi dan keparahan pilek.

vitamin C juga dapat mencegah kerusakan sel, mendorong produksi kolagen, dan bahkan menurunkan kadar hormon stres kortisol, serta tekanan darah.

Tetapi, ketika berbicara tentang buah-buahan yang membantu mencegah atau mengurangi kemungkinan pilek, frekuensi adalah kuncinya.

Jadi, konsumsilah berbagai buah yang mengandung vitamin C secara rutin.

2. Blueberry

Blueberry kaya akan antioksidan yang dapat membantu mengobati dan mencegah batuk dan pilek.

Menurut penelitian yang dilakukan oleh University of Auckland, mengonsumsi flavonoid, kelas antioksidan yang ditemukan dalam blueberry, membuat orang dewasa 33 persen lebih kecil kemungkinannya terkena flu dibandingkan mereka yang tidak makan makanan atau suplemen kaya flavonoid setiap hari.

3. Tomat

Tomat adalah makanan yang baik untuk dimakan saat sakit karena konsentrasi vitamin C yang tinggi.

Hanya satu tomat berukuran sedang mengandung lebih dari 16 miligram vitamin C.

Dalam sebuah penelitian di Jerman yang diterbitkan oleh Medizinische Monatsschrift fur Pharmazeuten, vitamin C terbukti menjadi bagian penting dari kekuatan fagosit dan sel-t tubuh, dua komponen utama sistem kekebalan.

Para peneliti juga mencatat bahwa kekurangan nutrisi ini dapat menyebabkan sistem kekebalan yang lebih lemah dan resistensi yang lebih rendah terhadap patogen tertentu yang dapat menyebabkan penyakit.

4. Jeruk bali

Dikutip dari Fruity Guy, Sama seperti jeruk, jeruk bali adalah sumber vitamin C yang bagus.

Mereka juga memiliki banyak serat dan vitamin A, yang mendukung sistem kekebalan dan bagus untuk kesehatan mata.

Jeruk bali juga rendah kalori dengan setengah potong jeruk bali rata-rata hanya memiliki 52 kalori.

Dan mengandung 88 persen air, yang membantu tubuh tetap terhidrasi dan merasa kenyang.

5. Apel

Apel adalah sumber serat dan gula alami yang hebat.

Selain itu, kulit apel juga mengandung quercetin, sejenis pigmen tumbuhan flavonoid yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan.

6. Pir

Selain kaya vitamin C, pir juga mengandung banyak serat dan potasium, dan juga mengandung flavonoid anti-inflamasi di kulitnya.

7. Pepaya

Pepaya adalah buah lain yang juga tinggi kandungan vitamin C.

Satu pepaya berukuran sedang bahkan mengandung dua kali lipat jumlah vitamin C yang direkomendasikan setiap hari.

Pepaya juga memiliki enzim yang bagus untuk saluran pencernaan yang disebut papain.

Papain juga memiliki efek anti-inflamasi, yang bisa mengurangi peradangan yang terjadi di dalam tubuh.

Pepaya memiliki jumlah potasium, magnesium, dan folat yang cukup, yang semuanya bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

8. Kiwi

Seperti pepaya, kiwi secara alami memiliki banyak kandungan nutrisi penting, termasuk folat, potasium, vitamin K, dan vitamin C.

Vitamin C meningkatkan sel darah putih untuk melawan infeksi, sementara nutrisi kiwi lainnya menjaga seluruh tubuh untuk berfungsi dengan baik. (Tribunwow.com/Afzal Nur Iman)

Baca Artikel Terkait Isolasi Mandiri Lainnya