Agar Batuk Efektif, Pasien yang Isoman atau Penyintas Covid-19 Dianjurkan Lakukan Latihan Ini

TRIBUNWOW.COM - Batuk merupakan satu di antara gejala yang paling sering dialami pasien Covid-19. 

Selain batuk, gejala paling sering dialami pasien Covid-19 menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) adalah demam dan kelelahan. 

Umumnya pasien Covid-19 akan mengalami batuk kering atau batuk dengan dahak yang sulit dikeluarkan. 

Baca juga: Cegah Stres saat Isolasi Mandiri Covid-19 dengan Meditasi, Pemula Bisa Coba Lakukan Langkah Ini

Baca juga: Infeksi Covid-19 Sebabkan Masalah Pencernaan, Ini Hal-hal yang Mungkin Terjadi saat Isolasi Mandiri

Gejala batuk juga bisa menetap meski pasien Covid-19 telah dinyatakan sembuh. 

Untuk itu, Dokter Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi, dr. Dian Marta Sari, Sp.KFR, menganjurkan untuk pasien Covid-19 yang sedang menjalani isolasi mandiri atau penyintas Covid-19 melakukan beberapa latihan agar batuk menjadi efektif. 

"Keluhan batuk ini sangat mengganggu, bikin susah ngomong, susah tidur," tertulis di caption Instagram miliknya @cr_rehab pada Selasa (24/7/2021).  

"Batuk juga bikin capek kalau kita enggak tahu cara batuk yang benar, bahkan bisa bikin luka saluran napas, sehingga muncul batuk berdarah."

Dia meminta pasien Covid-19 untuk menghindari batuk yang disertai dengan mengejan, karena hal itu akan membuat lebih lelah. 

Berikut cara yang bisa digunakan agar batuk efektif. 

Baca juga: Selain Cegah Dehidrasi, Ini Manfaat Harus Cukup Minum Air Putih bagi yang Isoman Covid-19

Latihan Batuk Efektif

1. Tarik napas dalam tiga kali

Tarik napas dalam melalui hidung dan buang napas melalui mulut sebanyak tiga kali.

2. Batuk Huffing sebanyak tiga kali. 

Caranya dengan mengeluarkan napas dengan cepat melalui mulut.

Jika ingin yakin, coba gunakan kacamata untuk mengetesnya, pastikan kacamata mengembun ketika dihuffing.

3. Diakhiri dengan batuk choughing.

Keluarkan batuk setelah melakukan huffing seperti ingin mengeluarkan dahak.

Untuk membantu mengatasi batuk ungkin perlu menggunakan teknik ini beberapa kali dalam sehari.

Temukan waktu yang nyaman dan coba gunakan pada saat merasa batuk paling produktif.

Meredakan Batuk Kering

Selain itu, dilansir dari NHS, berbagai latihan pernapasan juga bisa dilakukan untuk meredakan batuk kering dan berdahak. 

Jika mengalami batuk kering yang perlu dilakukan adalah minum sedikit air sepanjang hari terutama disaat usai batuk atau tenggorokan merasa gatal.

Dalam sekali minum mungkin hanya perlu beberapa teguk.

Tetapi tubuh juga mungkin perlu minum banyak untuk membantu mengendalikan batuk, ini bisa menenangkan tenggorokan,

Cobalah minum minuman hangat, seperti madu dan lemon, untuk membantu melegakan tenggorokan.

Beberapa hal lain yang bisa dilakukan seperti:

1. Ketika tenggorokan gatal cobalah menutup mulut dan menelan berulang kali.

2. Tarik dan hembuskan napas dengan lembut melalui hidung, sampai keinginan untuk batuk hilang.

3. Menyesap minuman secara teratur. 

4. Mengisap permen atau pelega tenggorokan yang direbus.

Meredakan Batuk Berdahak

Selain melakukan teknik pernapasan, yang bisa dicoba untuk dilakukan adalah:

1. Lanjutkan mengkonsumsi obat yang diresepkan.

2. Memakai inhaler.

3. Menjaga terhidrasi dengan baik.

4. Inhalasi uap atau menghirup uap panas.

5. Tetap melakukan aktivitas fisik. (Tribunwow.com/Afzal Nur Iman)

Baca Artikel Terkait Isolasi Mandiri Lainnya