Sering Dialami Pasien Covid-19, Begini Cara Mengatasi Nyeri Punggung saat Isolasi Mandiri

Biasanya, es paling baik jika punggung terganggu oleh pembengkakan atau peradangan.

Bantalan pemanas mungkin lebih baik jika Anda mencoba mengendurkan otot yang kaku atau tegang.

Dianjurkan juga untuk membatasi es atau panas hingga 20 menit setiap kali.

Dan jangan menggunakannya jika punggung sedang dioleskan krim atau salep nyeri otot pada kulit.

3. Sesuaikan Postur

Handuk yang digulung atau bantal bisa menjadi alat yang berguna untuk meredakan nyeri punggung.

Coba letakkan di bawah panggul saat berbaring.

Biarkan pinggul  rileks di atas handuk atau bantul dan bantu meregangkan ketegangan di punggung bawah.

Penjepit punggung terkadang dapat membantu, terutama setelah cedera atau operasi.

Tapi mereka tidak dimaksudkan untuk dipakai terlalu sering atau terlalu lama.

"Orang-orang menjadi tergantung padanya, dan itu benar-benar membuat otot-otot itu menjadi lemas," kata Ray.

"Jika itu membantu Anda, jika itu membuat Anda merasa lebih baik, teruslah melakukannya."

8. Gunakan Obat Luar

Jika memilih menggunakan obat disarankan untuk menggunakan obat luar sebelum mengkonsumsi obat dalam.

Beberapa obat luar seperti krim dan salem dapat membantu saat punggung terasa kaku, sakit, dan tegang.