Coba Cara Ini jika Masih Sering Merasa Kelelahan seusai Isolasi Mandiri atau Sembuh dari Covid-19

TRIBUNWOW.COM - Beberapa orang akan mengalami gejala berkepanjangan seusai terinfeksi Covid-19 atau ketika selesai menjalani isolasi mandiri. 

Salah satu gejala yang paling sering terjadi adalah merasa kelelahan meski tidak melakukan aktifitas berat. 

Dilansir dari NHS.uk, disebutkan bahwa kelelahan sangat umum terjadi setelah infeksi virus, seperti Covid-19. 

Baca juga: Jangan Khawatir Berlebihan, Ini Cara Merawat Pasien Covid-19 yang Isolasi Mandiri di Rumah

Baca juga: Coba Konsumsi 4 Hal Ini saat Isolasi Mandiri, Cegah Risiko Penggumpalan Darah pada Pasien Covid-19

Kelelahan akibat virus biasanya hilang setelah 2 atau 3 minggu, namun pada beberapa orang penyintas Covid-19 bisa bertahan selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan. 

Ada beberapa penyebab yang bisa mengakibatkan kelelahan akibat Covid-19.

Ini bisa terjadi karena respon yang berkelanjutan terhadap virus Covid-19 meskipun infeksinya sudah membaik.

Selain itu, kelelahan juga bisa disebabkan oleh pneumonia yang rentan terjadi pada Covid-19.

Keleahan yang terjadi akibat komplikasi pneunomia bahkan disebut bisa memakan waktu hingga 6 bulan untuk sembuh.

Selain itu ada juga yang mengakibatkan kelelahan pasca-Covid-19 berlangsung lama dan itu berkaitan dengan aktifitasnya selama menjalani perawatan atau isolasi mandiri.

Tingkat aktivitas fisik yang rendah, rutinitas harian yang terganggu, pola tidur yang buruk, pekerjaan yang menuntut, tanggung jawab merawat, suasana hati yang rendah, kecemasan dan stres, semuanya dapat memperburuk kelelahan.

Ada beberapa hal yang perlu dilakukan bagi seseorang yang mengalami kondisi ini secara berkepanjangan.

1. Kenali bahwa kelelahan itu nyata dan berbaik hatilah pada diri sendiri.

2. Jelaskan kepada keluarga, teman, dan rekan kerja Anda tentang dampak dari kelelahan tersebut.

Karena kelelahan tidak terlihat, terkadang tidak dipahami dengan baik. sampai mereka mengalaminya sendiri.

3. Dapatkan tidur malam yang nyenyak.

Kelelahan terasa jauh lebih buruk jika pola tidur juga terganggu.

Cobalah untuk memperbaiki pola tidur yang baik dengan waktu tidur 7 hingga 8 jam di malam hari.

4. Cobalah teknik relaksasi. Ini dapat membantu mengatasi kelelahan karena mempromosikan pola tidur yang baik, dan dapat membantu mengurangi stres.

Pertimbangkan untuk mencoba teknik-teknik seperti meditasi, aromaterapi, yoga, atau tai chi.

Baca juga: Jangan Khawatir Berlebihan, Ini Cara Merawat Pasien Covid-19 yang Isolasi Mandiri di Rumah

Baca juga: Penting Mengecek Frekuensi Napas pada Pasien Covid-19 saat Isolasi Mandiri, Berikut Angka Normalnya

5. Lakukan aktivitas lain yang dirasa menenangkan, seperti membaca atau mandi atau berendam dalam waktu lama.

6. Tetap lakukan aktifitas semampunya.

Tingkat energi juga terbantu dengan tetap aktif, hanya tidur-tiduran bisa memicu perasaan lebih lelah.

Setelah jumlah aktivitas yang Anda lakukan stabil, cobalah untuk meningkatkan jumlah aktifitas secara perlahan. 

7. Makan dengan baik, diet sehat juga dapat membantu.

Ada beberapa jenis makanan yang mengandung nutrisi yang baik untuk dimakan, sebaliknya ada juga makanan yang perlu dihindari untuk mengembalikan performa seperti sebelumnya.

8. Membuat buku harian aktivitas.

Selama satu atau dua minggu, cobalan untuk mencatat apa yang telah dilakukan sepanjang hari dan bagaimana perasaan Anda setelah setiap aktivitas.

Aktivitas dapat berupa fisik, sosial, kognitif (berpikir), atau emosional, dan beberapa dapat lebih melelahkan daripada yang lain.

Buku harian dapat membantu untuk menemukan pola aktivitas yang tidak membantu, seperti pola tidur yang tidak teratur dan perilaku lain yang bisa menyebabkan kelelahan.

Selain itu dengan membuat buku harian, aktifitas fisik juga dapat terkontrol apakah memiliki perkembangan setiap harinya. 

Bicaralah dengan dokter umum Anda sehingga mereka dapat mengesampingkan kondisi lain yang dapat menyebabkan kelelahan Anda jika;

9. Cobalah konsultasikan ke dokter jika kelelahan menjadi lebih buruk atau jika setelah 4 minggu kelelahan tidak berubah.

Anda juga bisa menghubungi dokter jika khawatir atau memiliki gejala baru lainnya. (Tribunwow.com/Afzal Nur Iman)

Baca Artikel Terkait Covid-19 Lainnya