Alami Kesulitan Tidur seusai Isolasi Mandiri atau Sembuh dari Covid-19? Berikut Tips dari Dokter

dr Nurul juga memberi tips sederhana yang bisa dicoba untuk penyintas Covid-19 yang mengalami kesulitan tidur. 

Namun, jika kesulitan tidur berlangsung terus-menerus dalam waktu yang bisa mengganggu aktivitas, dianjurkan untuk melakukan konsultasi kepada dokter. 

Berikut beberapa hal yang bisa dilakukan penyintas Covid-19 yang mengalami kesulitan tidur:

1. Olahraga atau peregangan otot

dr Nurul memberikan satu contoh peregangan otot yang bisa dilakukan sebelum tidur. 

Teknik yang dicontohkan adalah teknik deep breath.

Pertama-tama pegang dada dan perut dengan telapak tangan.

Lalu ambil napas dari hidung dan tahan selama sekitar 7 detik dan keluarkan napas secara bertahap. 

Dia menganjurkan untuk melakukan teknik ini berulang-ulang setidaknya tujuh hingga delapan kali, atau hingga tubuh merasa lebih segar.

2. Coba untuk berjemur

Berjemur di bawah sinar matahari bisa membantu untuk mengatasi masalah kesulitan tidur. 

dr. Nurul menyebut, terkena paparan sinar matahari bisa membantu tubuh dalam memproduksi melatonin. 

Melatonin sendiri merupakan hormon yang dapat membantu seseorang untuk mengatasi kesulitan tidur. 

Dengan hormon ini, tubuh bisa mengetahui kapan waktu untuk tidur dan kapan waktu untuk terjaga.

3. Kurangi menatap gadget seperti smarthpnone atau laptop

Beberapa kondisi paparan cahaya yang ditimbulkan dari gadget membuat produksi melatonin dalam tubuh berkurang.

Hal itu dapat mengakibatkan seseorang kesulitan tidur.

Bisa jadi kesulitan tidur yang dialami penyintas Covid-19 usai menjalani isolasi mandiri adalah karena terlalu sering menatap gadget selama masa isolasi. (Tribunwow.com/Afzal Nur Iman)

Baca Artikel Terkait Covid-19 Lainnya