Alami Kesulitan Tidur seusai Isolasi Mandiri atau Sembuh dari Covid-19? Berikut Tips dari Dokter

TRIBUNWOW.COM - Pasien Covid-19 yang telah selesai mengalami masa isolasi mandiri atau dinyatakan sembuh dari Covid-19 masih ada kemungkinan untuk memiliki keluhan.

Pasien Covid-19 memang diharuskan untuk menjalani isolasi selama masa penyembuhan. 

Waktu masa isolasi mulai dari 10 hari untuk pasien tanpa gejala, dan tambahan tiga hari bebas gejala untuk pasien Covid-19 gejalan ringan. 

Selama masa isolasi pasien Covid-19 dianjurkan untuk tetap berada di ruang isolasi dan tidak berpindah-pindah ruangan.

Mereka hanya diizinkan untuk berjemur dan berolahraga dengan waktu yang cukup untuk meningkatkan imun.

Baca juga: Berikut Panduan Sederhana dari RSCM untuk Pasien Covid-19 yang Lakukan Isolasi Mandiri

Pasien Covid-19 juga dianjutkan untuk tidak berinteraksi secara langsung dengan orang lain sekalipun keluarga meski isolasi dilakukan di rumah.

Jika terpaksa, interaksi langsung bisa dilakukan dengan memperhatikan jarak aman dan waktu yang singkat.  

Salah satu keluhan yang kerap dialami oleh penyintas Covid-19 usai menjalani masa isolasi adalah mengalami kesulitan tidur atau gangguan pada waktu tidurnya.

"Jadi antara 35 sampai 40 persen dengan Covid maupun non-Covid di masa pandemi ini sleep disorder itu banyak banget," kata dr Nurul, Sp.N dalam tayangan Youtube lifesyleOne, Rabu (21/7/2021). 

Ada beberapa penyebab yang bisa menjadikan penyintas Covid-19 mengalami kesulitan tidur.

1. Karena penyakit yang dialaminya,

2. Karena kecemasan,

3. Jarang terpapar udara segar,

4. Jarang terkena sinar matahari,

5. Gangguan pernapasan yang menyebabkan gangguan pada tidur,

Baca juga: Banyak Pasien Meninggal saat Isolasi Mandiri, Ini Kata Ketua Satgas Covid-19 IDI

Baca juga: Ketua Satgas Covid-19 IDI Anjurkan Pasien Covid-19 Rontgen Dada meski Tanpa Gejala, Apa Alasannya?

dr Nurul juga memberi tips sederhana yang bisa dicoba untuk penyintas Covid-19 yang mengalami kesulitan tidur. 

Namun, jika kesulitan tidur berlangsung terus-menerus dalam waktu yang bisa mengganggu aktivitas, dianjurkan untuk melakukan konsultasi kepada dokter. 

Berikut beberapa hal yang bisa dilakukan penyintas Covid-19 yang mengalami kesulitan tidur:

1. Olahraga atau peregangan otot

dr Nurul memberikan satu contoh peregangan otot yang bisa dilakukan sebelum tidur. 

Teknik yang dicontohkan adalah teknik deep breath.

Pertama-tama pegang dada dan perut dengan telapak tangan.

Lalu ambil napas dari hidung dan tahan selama sekitar 7 detik dan keluarkan napas secara bertahap. 

Dia menganjurkan untuk melakukan teknik ini berulang-ulang setidaknya tujuh hingga delapan kali, atau hingga tubuh merasa lebih segar.

2. Coba untuk berjemur

Berjemur di bawah sinar matahari bisa membantu untuk mengatasi masalah kesulitan tidur. 

dr. Nurul menyebut, terkena paparan sinar matahari bisa membantu tubuh dalam memproduksi melatonin. 

Melatonin sendiri merupakan hormon yang dapat membantu seseorang untuk mengatasi kesulitan tidur. 

Dengan hormon ini, tubuh bisa mengetahui kapan waktu untuk tidur dan kapan waktu untuk terjaga.

3. Kurangi menatap gadget seperti smarthpnone atau laptop

Beberapa kondisi paparan cahaya yang ditimbulkan dari gadget membuat produksi melatonin dalam tubuh berkurang.

Hal itu dapat mengakibatkan seseorang kesulitan tidur.

Bisa jadi kesulitan tidur yang dialami penyintas Covid-19 usai menjalani isolasi mandiri adalah karena terlalu sering menatap gadget selama masa isolasi. (Tribunwow.com/Afzal Nur Iman)

Baca Artikel Terkait Covid-19 Lainnya