8 Cara Mudah dan Alami Turunkan Kadar Kolesterol, Konsumsi Banyak Serat hingga Olahraga Teratur

TRIBUNWOW.COM - Ternyata ada sejumlah cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi kadar kolesterol di dalam tubuh.

Dikutip TribunWow.com dari Boldsky, kolesterol pada kadar normal sebenarnya merupakan zat esensial bagi tubuh.

Namun, kolesterol yang berlebih dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan kondisi kardiovaskular lainnya.

Baca juga: Deretan Manfaat Susu Kedelai bagi Kesehatan, Bisa Turunkan Kadar Kolesterol

Ada dua jenis kolesterol yaitu, kolesterol LDL (low-density lipoprotein, kolesterol jahat) dan HDL (high-density lipoprotein, kolesterol baik).

Kadar kolesterol LDL yang tinggi secara medis dikenal sebagai hiperkolesterolemia.

Jenis kolesterol ini meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan penyakit jantung.

Gaya hidup yang tidak sehat seperti makan di luar terlalu sering, tidak berolahraga, mengonsumsi makanan kaya lemak secara berlebihan, dan lainnya bisa meningkatkan risiko seseorang memiliki kadar kolesterol tinggi.

Selain penyakit kardiovaskuler, kadar kolesterol yang tinggi bisa memicu obesitas, kelumpuhan stroke, tekanan darah tinggi.

Oleh karena itu, penting untuk menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh agar tidak muncul berbagai penyakit di masa mendatang.

Berikut sejumlah cara mudah sekaligus alami untuk menurunkan kolesterol:

1. Kurangi Lemak Jenuh

Pakar kesehatan menunjukkan bahwa lemak jenuh sedikit meningkatkan kolesterol jahat LDL).

Makanan yang mengandung lemak jenuh terutama berasal dari sumber hewani, seperti mentega, daging sapi berlemak, domba atau babi, unggas dengan kulit, lemak babi, dan krim.

Selain itu, kue kering dan banyak makanan yang dipanggang dan digoreng dapat mengandung lemak jenuh tingkat tinggi.

Beberapa makanan nabati, seperti minyak sawit dan minyak kelapa juga mengandung lemak jenuh.

Baca juga: Berbagai Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan, Turunkan Risiko Kolesterol hingga Kurangi Risiko Asma

2. Konsumsi Lemak yang Tepat

Tidak semua lemak meningkatkan kolesterol.

Lemak baik membantu menurunkan kadar kolesterol.

Makanan seperti minyak zaitun, alpukat, ikan, biji rami, dan kacang-kacangan mengandung lemak baik seperti omega 3.

Asam lemak ini menurunkan jumlah trigliserida dalam darah dan mengurangi kolesterol.

3. Makan Gandum Utuh

Penelitian menunjukkan diet yang kaya gluten dapat menimbulkan lebih banyak bahaya bagi jantung daripada kolesterol.

Jika Anda makan produk gandum, pastikan itu adalah biji-bijian utuh dan jauhi produk yang dibuat dengan tepung olahan.

4. Makan Banyak Serat

Mengkonsumsi makanan kaya serat adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan kolesterol secara alami.

5. Banyak Makan Ikan

Makan ikan salmon, tuna, dan makanan laut lainnya merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami.

6. Makan Telur dalam Jumlah Sedang

Konsumsi harian kolesterol yang dianjurkan adalah 300 mg untuk orang sehat.

Satu telur mengandung sekitar 213 mg kolesterol, ini berarti Anda bisa makan telur dalam jumlah yang sedang.

Baca juga: Pengobatan Rumahan yang Bisa Menurunkan Kadar Kolesterol, Bawang Bombai hingga Jus Jeruk

7. Mengganti Gula dengan Madu

Madu alami mengandung komponen penurun kolesterol yang mencegah penyakit jantung dan stroke.

Madu adalah alternatif gula yang lebih sehat karena akan mengurangi kadar kolesterol Anda.

8. Berolahraga secara Teratur

Berolahraga bermanfaat bagi tubuh agar tetap aktif dan sehat.

Olahraga teratur dapat membantu mengurangi LDL berbahaya dan meningkatkan HDL yang bermanfaat.

Olahraga telah terbukti membantu meningkatkan kolesterol baik jika Anda berolahraga selama 30 menit.

Jalan cepat juga terbukti bermanfaat untuk mengontrol kadar kolesterol Anda. (TribunWow.com)

Baca berita Tips Kesehatan lainnya