8 Tanda Tubuh Anda Kurang Konsumsi Sayuran, Termasuk Mudah Lelah Sepanjang Waktu

TRIBUNWOW.COM - Mengonsumsi sayuran sangat penting bagi kesehatan.

Dikutip TribunWow.com dari Boldsky, mengonsumsi beragam sayuran dapat menurunkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan kanker.

Serat makanan dari sayuran dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah hingga meningkatkan asam folat dalam darah.

Baca juga: 5 Manfaat Kembang Kol bagi Kesehatan, Bisa Cegah Risiko Penyakit Jantung hingga Kanker

Namun, ada beberapa tanda yang menunjukkan bahwa seseorang kurang mengonsumsi sayuran, berikut daftarnya:

1. Mudah Memar

Mengonsumsi vitamin C dalam jumlah sedikit dapat menyebabkan mudah memar, gusi berdarah, lemas, kelelahan, ruam dan menurunkan kecepatan penyembuhan luka.

Makan makanan kaya vitamin C seperti paprika merah, cabai merah, kangkung, brokoli, kdan tomat.

2. Masalah Jantung

Jika Anda pernah didiagnosis dengan masalah jantung dan Anda tidak memiliki riwayat keluarga dengan penyakit ini, ini bisa menjadi tanda tidak menambahkan cukup sayuran ke dalam makanan Anda.

Penyakit jantung koroner seperti serangan jantung dan angina dapat membuat Anda menderita penyakit kardiovaskular.

Orang yang mengonsumsi lebih sedikit sayuran berisiko terkena penyakit jantung.

Baca juga: 8 Manfaat Minum Jus Tomat bagi Kesehatan, Baik Dikonsumsi oleh Penderita Diabetes

3. Lelah Sepanjang Waktu

Jika Anda merasa lelah sepanjang waktu, itu bisa jadi karena kekurangan folat atau asam folat.

Kekurangan folat menyebabkan kelelahan dan anemia.

Ini juga berperan dalam sintesis dan perbaikan DNA.

Folat atau asam folat adalah vitamin B9 yang dapat ditemukan dalam sayuran berdaun hijau tua seperti kacang merah, asparagus, lentil, bayam.

4. Mudah Lupa

Mudah lupa atau tak mampu menghafal hal kecil bisa menjadi pertanda Anda kekurangan nutrisi.

Lutein, nutrisi ini terbukti meningkatkan daya ingat dan pembelajaran.

Nutrisi ini ditemukan dalam wortel, sayuran hijau, brokoli, jagung dan tomat.

Nutrisi ini juga dapat membantu melindungi dari katarak dan degenerasi makula - dua kelainan mata yang umum.

Baca juga: Termasuk Popcorn, Berikut 10 Makanan Ringan yang Baik Dikonsumsi Penderita Diabetes

5. Tak Mudah Sembuh dari Pilek

Kekurangan sayuran akan membuat tubuh Anda kekurangan pertahanan yang dibutuhkan untuk melepaskan pejuang radikal bebas melawan virus dan bakteri.

Konsumsi sayuran berdaun hijau tua yang akan membantu memperkuat sistem kekebalan Anda.
Memasukkan ini ke dalam makanan Anda akan memberi Anda antioksidan dan zat besi yang melimpah.

6. Stres

Makan makanan tertentu memengaruhi tingkat stres Anda secara signifikan.

Peradangan adalah respons alami tubuh Anda terhadap stres dan jika Anda tidak menangani stres dengan baik, peradangan dapat berdampak buruk pada tubuh Anda.

Makan makanan anti inflamasi seperti salmon, tuna, paprika berwarna cerah, tomat, minyak zaitun, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, buah-buahan seperti stroberi, blueberry, ceri dan jeruk.

Makanan ini akan membantu melawan peradangan.

7. Penambahan Berat Badan

Sayuran dikemas dengan serat makanan yang membuat Anda merasa kenyang sehingga tidak merasa lapar di kemudian hari.

Sebagian besar sayuran rendah kalori dan memakannya akan mengurangi rasa lapar sekaligus memberi Anda nutrisi penting.

Ini akan membantu untuk tidak menambah kalori sekaligus menjaga Anda tetap sehat.

8. Masalah Pencernaan

Jika Anda sering mengalami masalah pencernaan dan kembung, ini pertanda jelas bahwa Anda tidak menambahkan cukup sayuran dan serat.

Serat yang ada dalam sayuran membantu proses pencernaan yang membantu menjaga keteraturan usus.

(TribunWow.com)

Berita lainnya terkait Tips Kesehatan