8 Kebiasaan yang Bisa Bantu Cegah Sakit Punggung, Perhatikan Posisi Duduk

TRIBUNWOW.COM - Sakit punggung tentu sangat mengganggu aktivitas.

Oleh karena itu, penting mengetahui bagaimana cara mengatasi sakit punggung sebelum terjadi.

Satu hal yang bisa dilakukan adalah dengan mengubah kebiasaan.

Dikutip TribunWow.com dari Healthline, mengubah beberapa kebiasaan dapat membantu Anda mempertahankan punggung yang sehat dan bebas dari rasa sakit.

Baca juga: Pengobatan Rumahan Terbaik untuk Meredakan Morning Sickness pada Ibu Hamil, Apa Saja?

Berikut sejumlah kebiasaan yang bisa mencegah sakit punggung:

1. Tidur dengan bantal di bawah lutut Anda

Tidur telentang memberi tekanan pada tulang belakang Anda.

Mengangkat kaki Anda saat tidur dapat sedikit mengurangi tekanan di punggung.

Anda bisa mengurangi tekanan itu menjadi dua dengan meletakkan bantal di bawah lutut.

2. Latihan

Banyak sekali manfaat kesehatan dari olahraga.

Latihan kekuatan rutin yang berfokus pada otot inti dapat membantu mengurangi risiko cedera punggung, seperti otot tegang.

Cobalah memasukkan latihan penguatan punggung dan perut ke dalam latihan Anda setidaknya dua kali seminggu untuk mengembangkan punggung yang lebih kuat dan lebih fleksibel.

Baca juga: Pengobatan Rumahan untuk Merawat Rambut Rontok, Gunakan Teh Hijau hingga Minyak Kelapa

3. Tingkatkan asupan kalsium dan vitamin D

Tulang yang kuat dapat membantu mencegah osteoporosis.

Hal itu salah satu penyebab paling umum dari sakit punggung.

Jaga tulang di tulang belakang Anda kuat dengan mengonsumsi banyak kalsium dan vitamin D.

4. Luruskan badan

Postur tubuh yang buruk membuat punggung Anda tegang dan stres dan dapat mengubah bentuk tulang belakang Anda.

Hindari membengkokkan bahu, membungkuk, atau membungkuk ke samping saat berdiri.

5. Perhatikan posisi duduk

Saat duduk di kursi kantor, gunakan teknik postur tubuh yang baik seperti yang Anda gunakan saat berdiri.

Sangat penting untuk menjaga postur tubuh yang baik dan menopang punggung Anda saat duduk, terutama jika Anda melakukannya selama beberapa jam per hari.

Pilih kursi berkualitas yang memberikan dukungan kuat untuk punggung bawah Anda, dan pastikan lutut Anda sedikit lebih tinggi dari pinggul saat Anda duduk.

Baca juga: 9 Manfaat Yogurt bagi Kesehatan, Bisa Bantu Turunkan Berat Badan hingga Lancarkan Pencernaan

6. Berhenti merokok

Merokok adalah risiko kesehatan yang serius, dan perokok juga lebih mungkin mengalami sakit punggung daripada bukan perokok.

Salah satu alasannya adalah karena nikotin membatasi aliran darah ke cakram di tulang belakang.

Hal ini dapat menyebabkannya mengering, retak, atau pecah.

Merokok juga mengurangi jumlah oksigen dalam darah, yang menyebabkan penurunan nutrisi pada otot dan tendon di punggung.

Punggung yang tidak sehat dan lemah lebih rentan terhadap ketegangan dan tarikan yang tidak disengaja yang menyebabkan sakit punggung.

7. Ringankan beban

Membawa beban berat seperti tas laptop besar, koper, kamera, atau barang belanjaan juga bisa membuat punggung Anda tegang.

Bila memungkinkan, angkat beban dari bahu Anda dengan membawa lebih sedikit, mendistribusikan beban ke kedua sisi tubuh Anda, atau memindahkan beban dari bahu ke bahu.

Pertimbangkan untuk menggunakan gerobak atau tas dengan roda untuk beban yang lebih berat seperti tas belanjaan.

Baca juga: 8 Manfaat Popcorn untuk Kesehatan, Bantu Turunkan Berat Badan hingga Baik bagi Penderita Diabetes

8. Lakukan peregangan

Berdiri, duduk, atau berbaring di satu tempat untuk waktu yang lama tidak sehat untuk punggung Anda.

Hilangkan ketegangan dengan bangun, berjalan-jalan, dan melakukan beberapa peregangan sederhana.

Hal ini akan membantu meningkatkan sirkulasi ke punggung Anda. (TribunWow.com)