Turunkan Tekanan Darah Tinggi atau Hipertensi dengan 12 Makanan Berikut, Pisang hingga Bawang Putih

Para peneliti juga menemukan bahwa hewan yang diberi makanan kaya semangka memiliki kesehatan jantung yang lebih baik.

Dalam sebuah penelitian , tikus yang minum larutan yang mengandung jus semangka memiliki plak 50 persen lebih sedikit di arteri mereka daripada kelompok kontrol.

Tikus yang meminum larutan ini juga memiliki kolesterol lipoprotein densitas rendah 50 persen lebih sedikit , yang banyak digambarkan sebagai kolesterol jahat, dan mereka menunjukkan 30 persen lebih sedikit kenaikan berat badan daripada hewan kontrol.

Untuk meningkatkan asupan semangka, tambahkan buah ke salad dan smoothie, atau menikmatinya dalam sup semangka dingin.

5. Oat

Oat mengandung jenis serat yang disebut beta-glukan, yang dapat mengurangi kadar kolesterol darah.

Beta-glukan juga dapat menurunkan tekanan darah, menurut beberapa penelitian.

Sebuah tinjauan dari 28 percobaan menyimpulkan bahwa konsumsi serat beta-glukan yang lebih tinggi dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik. Barley juga mengandung serat ini.

Mulailah hari dengan semangkuk oatmeal, atau gunakan roti gandum sebagai pengganti remah roti untuk memberikan tekstur pada roti daging atau burger vegetarian.

6. Sayuran hijau berdaun

Sayuran hijau berdaun kaya akan nitrat, yang membantu mengelola tekanan darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 1-2 porsi sayuran kaya nitrat setiap hari dapat mengurangi hipertensi hingga 24 jam.

Contoh sayuran hijau meliputi:

• kubis
• sejenis sawi
• adas
• lainnya
• selada
• sawi hijau
• bayam
• Swiss chard

Untuk mengonsumsi sayuran hijau dosis harian, aduk bayam ke dalam kari dan semur, tumis chard Swiss dengan bawang putih untuk hidangan pendamping yang lezat, atau panggang keripik kale.

7. Bawang putih

Bawang putih adalah makanan antibiotik dan antijamur alami.