8 Cara Sederhana untuk Mengatasi Tidur Mendengkur, Berhenti Merokok hingga Ubah Posisi Tidur

TRIBUNWOW.COM - Tidur mendengkur tentu sangat menganggu orang lain.

Dikutip TribunWow.com dari Healthline, mendengkur terjadi ketika udara mengalir melalui tenggorokan saat Anda bernapas dalam tidur.

Hal ini menyebabkan jaringan rileks di tenggorokan Anda bergetar dan menyebabkan suara dengkuran.

Baca juga: 5 Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan, Melancarkan Pencernaan hingga Mengobati Demam Berdarah

Selain itu, tidur mendengkur juga bisa menjadi pertanda adanya masalah serius pada kesehatan, seperti obesitas, hingga kurang tidur.

Berikut 8 pengobatan untuk mengatasi mendengkur:

1. Menurunkan berat badan jika kelebihan berat badan

Hal ini akan membantu mengurangi jumlah jaringan di tenggorokan yang mungkin menyebabkan dengkuran.

Anda dapat menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dengan makan dalam porsi yang lebih kecil dan makanan yang lebih sehat.

Pastikan Anda berolahraga secara teratur setiap hari.

Baca juga: 4 Manfaat Nanas bagi Kesehatan, Baik untuk Jantung hingga Cocok untuk Diet, Simak Kandungan Buahnya

2. Ubah posisi tidur

Tidur telentang terkadang menyebabkan lidah bergerak ke bagian belakang tenggorokan.

Sehingga sebagian menghalangi aliran udara melalui tenggorokan Anda.

Tidur miring mungkin hal yang perlu Anda lakukan untuk memungkinkan udara mengalir dengan mudah dan mengurangi atau menghentikan dengkuran Anda.

3. Angkat kepala tempat tidur Anda

Meninggikan kepala tempat tidur Anda sejauh empat inci dapat membantu mengurangi dengkuran Anda.

4. Obati alergi

Alergi dapat mengurangi aliran udara melalui hidung, yang memaksa Anda untuk bernapas melalui mulut.

Hal ini meningkatkan kemungkinan Anda mendengkur.

Baca juga: 5 Manfaat Daun Kelor bagi Kecantikan, Obati Jerawat hingga Memperlambat Penuaan Kulit

5. Batasi konsumsi alkohol sebelum tidur

Cobalah untuk tidak mengonsumsi alkohol setidaknya selama dua jam menjelang waktu tidur Anda.

Alkohol dapat mengendurkan otot tenggorokan sehingga menyebabkan dengkuran.

6. Hindari minum obat penenang sebelum tidur

Menghentikan penggunaan obat penenang sebelum tidur dapat meredakan dengkuran Anda.

7. Berhenti merokok

Merokok adalah kebiasaan tidak sehat yang dapat memperparah dengkuran Anda.

8. Tidur yang cukup

Pastikan Anda mendapatkan tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam. (TribunWow.com/Vintoko)