10 Makanan yang Dapat Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh, dari Jeruk hingga Pepaya

TRIBUNWOW.COM - Ada banyak cara untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat.

Beberapa di antaranya seperti menjaga pola makan hidup sehat hingga rutin berolahraga.

Dikutip TribunWow.com dari Healthline, ada sejumlah makanan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, ini daftarnya:

Baca juga: 7 Manfaat Bawang Putih bagi Kesehatan, Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

1. Buah sitrus/jeruk

Vitamin C diketahui dapat membantu membangun sistem kekebalan Anda.

Vitamin C dianggap meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan kunci untuk melawan infeksi.

Hampir semua buah jeruk mengandung vitamin C yang tinggi.

Beberapa jenis buah sitrus di antaranya, jeruk bali, jeruk, jeruk nipis, jeruk lemon.

2. Paprika merah

Paprika merah ternyata 3 kali lebih banyak mengandung vitamin C daripada jeruk.

Mereka juga kaya akan sumber beta karoten.

Baca juga: Kenali Faktor Penyebab Kanker Mulut, Hindari Konsumsi Jenis Makanan Ini

Selain meningkatkan sistem kekebalan Anda, vitamin C dapat membantu Anda menjaga kesehatan kulit.

Beta karoten akan diubah tubuh Anda menjadi vitamin A, sehingga membantu menjaga kesehatan mata dan kulit Anda.

3. Brokoli

Brokoli kaya akan vitamin A, C, dan E, serta serat dan banyak antioksidan lainnya.

Brokoli adalah salah satu sayuran tersehat yang bisa Anda taruh di piring Anda.

Kunci untuk mempertahankan kandungannya adalah dengan memasaknya sesedikit mungkin, atau lebih baik lagi, tidak sama sekali.

Penelitian menunjukkan bahwa mengukus adalah cara terbaik untuk menjaga lebih banyak nutrisi dalam makanan.

Baca juga: Cara Menghilangkan Stretch Mark dengan Bahan Lemon dan Minyak Zaitun

4. Bawang putih

Bawang putih sangat baik untuk kesehatan Anda.

Bawang putih dapat memperlambat pengerasan arteri, dan dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Sifat meningkatkan kekebalan bawang putih tampaknya berasal dari konsentrasi tinggi senyawa yang mengandung sulfur, seperti allicin.

5. Jahe

Jahe dikenal dapat membantu mengurangi peradangan, yang dapat membantu mengurangi sakit tenggorokan dan penyakit inflamasi.

Jahe juga dapat membantu meredakan mual.

Jahe juga dapat mengurangi rasa sakit kronis dan bahkan mungkin memiliki sifat penurun kolesterol.

6. Bayam

Bayam kaya akan vitamin C dan juga mengandung banyak antioksidan dan beta karoten.

Kandungan ini dapat meningkatkan kemampuan melawan infeksi dari sistem kekebalan kita.

7. Kacang almond

Kacang almond juga dapat mencegah dan melawan pilek karena ada kandungan vitamin E dan antioksidan.

Antioksidan dalam kacang almond jadi kunci untuk sistem kekebalan yang sehat.

Kacang, seperti almond, dikemas dengan vitamin dan juga memiliki lemak sehat.

Baca juga: 10 Manfaat Jahe untuk Kesehatan, Bisa Turunkan Tekanan Darah hingga Atasi Sakit Maag

8. Kunyit

Penelitian enunjukkan bahwa konsentrasi tinggi kurkumin, yang memberi warna khas pada kunyit, dapat membantu mengurangi kerusakan otot akibat olahraga.

Kurkumin juga bisa meningkatkan kekebalan tubuh.

9. Pepaya

Pepaya kaya akan vitamin C yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh.

Pepaya juga memiliki enzim yang disebut papain, enzim ini memiliki efek antiinflamasi.

Pepaya memiliki jumlah kalium, magnesium, dan folat yang cukup, yang semuanya bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.

10. Kiwi

Seperti pepaya, kiwi mengandung banyak nutrisi penting, termasuk folat, kalium, vitamin K, dan vitamin C.

Vitamin C meningkatkan sel darah putih untuk melawan infeksi, sementara nutrisi kiwi lainnya membuat seluruh tubuh Anda berfungsi dengan baik. (TribunWow.com)