8 Kebiasaan yang Bisa Picu Kolesterol Tinggi, Hindari Konsumsi Alkohol hingga Lemak Tak Sehat

TRIBUNWOW.COM - Penyakit kolesterol bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Kolesterol sebenarnya berguna bagi tubuh untuk pembentukan membran sel, vitamin D, dan hormon tertentu.

Namun, jika kadar kolesterol jahat (LDL) terlalu tinggi, dapat menumpuk di arteri dan menyebabkan masalah kesehatan yang serius, seperti serangan jantung atau stroke.

Baca juga: 9 Manfaat Yogurt untuk Kecantikan, Kulit Jadi Halus hingga Mencegah Rambut Rontok

Gaya hidup yang tak sehat hingga makan terlalu banyak makanan yang mengandung lemak tinggi dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

Kondisi inilah yang dikenal sebagai kolesterol tinggi yang bisa juga disebut sebagai hiperkolesterolemia atau hiperlipidemia.

Dikutip TribunWow.com dari Boldsky, kolesterol tinggi dapat dikendalikan dengan perubahan gaya hidup seperti mengikuti diet sehat dan olahraga rutin.

Berikut beberapa kebiasaan tidak sehat yang harus Anda hindari, jika Anda memiliki kolesterol tinggi.

1. Hindari lemak yang tak sehat

Kebanyakan orang awam mengira bahwa semua lemak itu tidak sehat dan bisa membuat kita bertambah gemuk atau menaikkan kadar kolesterol.

Namun, tubuh sebenarnya membutuhkan lemak yang sehat agar dapat berfungsi dengan baik dan tetap sehat.

Tidak semua lemak tidak sehat.

Misalnya, lemak dalam pizza dan burger tidak sehat, tetapi lemak dalam alpukat, dan kelapa lebih sehat.

Jadi, menambahkan lemak sehat ke dalam pola makan Anda juga bisa menurunkan kolesterol tinggi secara alami.

Baca juga: 8 Manfaat Lidah Buaya untuk Kesehatan, Bisa Jaga Kulit hingga Rambut Tetap Sehat

2. Makan jenis daging yang salah

Mengkonsumsi daging seperti daging sapi, babi dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda dan menyebabkan lebih banyak komplikasi kesehatan.

Anda bisa memilih daging tanpa lemak seperti ayam dan juga makanan laut, yang merupakan pilihan yang lebih sehat.

3. Diet rendah kalsium

Kalsium merupakan mineral yang sangat esensial yang dibutuhkan tubuh agar tetap sehat dan kuat.

Selain itu, banyak penelitian yang telah membuktikan bahwa kalsium juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol yang tinggi.

Jadi, jika Anda tidak mengonsumsi makanan kaya kalsium seperti produk susu, bayam, telur Anda malah bisa memperburuk masalah kolesterol tinggi Anda.

4. Konsumsi roti

Produk roti biasanya dibuat dengan menggunakan ragi, gula, dan bahan olahan lainnya dalam jumlah tinggi.

Nah, hal tersebut bisa sangat berbahaya bagi kesehatan Anda.

Apalagi jika Anda sudah terlanjur menderita kadar kolesterol tinggi.

Makanan roti dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda, bersamaan dengan menimbulkan sejumlah masalah kesehatan lainnya.

5. Diet rendah serat

Serat sangat penting untuk ditambahkan ke makanan Anda agar tetap sehat.

Serat sangat membantu bagi penderita kolesterol tinggi, karena dapat menghilangkan pembentukan plak di arteri, yang disebabkan oleh kondisi ini.

Jadi, menambahkan makanan kaya serat ke dalam diet Anda seperti kecambah, buah, sayuran hijau dapat membantu.

Baca juga: 5 Manfaat Buah Sirsak untuk Kesehatan, Bersifat Anti-kanker hingga Mencegah Kerusakan Hati

6. Minum alkohol berlebih

Mengkonsumsi alkohol secara berlebihan secara rutin bisa berdampak sangat buruk bagi kesehatan.

Tak hanya itu, alkohol juga dapat menyebabkan masalah fisiologis yang berbahaya, termasuk kanker.

Alkohol kaya akan lemak tidak sehat, sehingga dapat memperburuk gejala kolesterol tinggi Anda secara drastis, bahkan jika Anda mengkonsumsinya sesekali.

7. Menurunkan berat badan

Kolesterol yang tinggi dapat memicu penambahan berat badan dan sebaliknya.

Jadi, jika Anda ingin menjaga kadar kolesterol Anda terkendali, Anda harus berusaha mengurangi berat badan dan kadar lemak tubuh, dengan diet ketat dan olahraga.

8. Tidak konsumsi kacang

Kacang mengandung senyawa yang dikenal sebagai sterol, yang terbukti secara alami dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

Jadi, mengkonsumsi kacang dapat membantu mengatasi masalah kolesterol tinggi Anda. (TribunWow.com)