14 Cara Sederhana untuk Mencegah Diabetes, Jalan Cepat hingga Tidur Cukup

TRIBUNWOW.COM - Diabetes adalah penyakit metabolik dan salah satu penyakit kronis paling umum di seluruh dunia.

Setiap tahun, diabetes mempengaruhi jutaan orang karena genetik dan gaya hidup yang buruk serta pilihan makanan.

Diabetes dikaitkan dengan banyak penyakit lain seperti penyakit jantung, masalah mulut, Alzheimer dan gagal ginjal.

Baca juga: 7 Kebiasan Buruk pada Anak dan Tips Cara Mencegahnya, Menggigit Kuku hingga Sering Berbohong

Namun, kabar baiknya adalah, risiko diabetes pada pradiabetes dan diabetes tipe 2 bisa dicegah dengan tips kesehatan sederhana.

Dilansir TribunWow.com dari Boldsky, berikut  tips kesehatan sederhana dan efektif untuk mencegah diabetes.

1. Jalan Cepat

Para ahli menyarankan bahwa jalan kaki 15 menit setelah makan efektif untuk menurunkan kadar gula darah sepanjang hari.

Berjalan merangsang sekresi insulin dari pankreas.

Ketika cukup insulin disekresikan ke dalam darah Anda, risiko diabetes secara otomatis berkurang.

Anda juga dapat menghindari lift dan naik tangga atau mengajak anjing Anda jalan-jalan.

2. Olah Raga secara Teratur

Penelitian telah menunjukkan bahwa setidaknya 30 menit olahraga sehari atau 4 kali seminggu dapat mengurangi risiko tertular diabetes hingga 80 persen.

Olahraga teratur membantu meningkatkan jumlah reseptor insulin yang memungkinkan tubuh memanfaatkan hormon insulin dengan lebih efisien.

3. Menurunkan Berat Badan

Orang yang kelebihan berat badan memiliki peluang lebih tinggi untuk tertular diabetes dibandingkan dengan orang dengan BMI yang sehat.