Cara Mengatasi Susah Tidur selama Kehamilan, Lakukan Latihan Fisik hingga Jauhi Kafein

TRIBUNWOW.COM - Kehamilan adalah keadaan di mana tubuh seorang wanita mengalami perubahan yang luas.

Tidur adalah salah satu hal yang paling terpengaruh saat seseorang hamil.

Kurang tidur, kurang tidur nyenyak, tidak menemukan postur tubuh yang benar dan sebagainya.

Mungkin ada kegembiraan yang terus-menerus tentang bayi, perubahan suasana hati yang tiba-tiba, rasa gugup karena sakit persalinan, khawatir tentang perubahan tubuh fisik mungkin adalah beberapa alasan untuk tidak tidur nyenyak selama kehamilan.

Di bawah ini adalah beberapa tindakan yang dapat Anda lakukan untuk memerangi sulitnya tidur malam selama kehamilan, dikutip TribunWow.com dari Lifealth.com.

Baca juga: Berikut Ini Beberapa Penyebab Timbulnya Jerawat saat Hamil dan Cara Mengatasinya

Jaga pola makan Anda

Dianjurkan untuk tidak langsung tidur setelah Anda selesai makan malam.

Beri jeda setidaknya satu jam sebelum Anda mengambil makanan terakhir dan pergi tidur.

Selain itu, kurangi konsumsi cairan sesaat sebelum Anda pergi tidur, ini akan membuat Anda ingin buang air kecil lagi dan lagi yang akan mengganggu tidur nyenyak Anda.

Hindari makan malam yang pedas dan berat di malam hari.

Selama kehamilan, banyak sekali perubahan yang terjadi di dalam tubuh yang berakibat pada melambatnya proses pencernaan juga.

Makan dalam porsi kecil

Jangan menjadi kucing yang lapar dan menelan makanan dengan cepat sekaligus.

Bagi makanan Anda menjadi beberapa bagian mungkin menjadi 5-6.

Makanlah dalam porsi kecil untuk menghindari rasa berat dan rasa tidak enak akibat makan terutama di malam hari.

Baca juga: Beberapa Pekerjaan Rumah Tangga yang Harus Dihindari Wanita ketika Sedang Hamil

Jauhi kafein

Kafein bukanlah pilihan yang sehat saat Anda sudah mengandung.

Tetaplah minum minuman sehat untuk memastikan kesehatan bayi dan diri Anda sendiri.

Lakukan latihan fisik

Sangat penting bagi Anda untuk melakukan latihan fisik bahkan ketika Anda sedang hamil.

Ini sehat untuk ibu dan bayinya.

Ikuti aturan kebugaran yang baik di bawah bimbingan instruktur atau dokter yang tepat.

Lakukan latihan kaki untuk menghindari kram.

Jangan terlalu kasar dengan tubuh Anda dan jangan melatihnya tepat sebelum Anda pergi tidur.

Baca juga: Cara Mengurangi Sakit Leher selama Kehamilan, Jaga Postur Tubuh dan Istirahat

Jangan stres

Pikirkan hal-hal baik sebelum Anda pergi tidur.

Hindari stres dan jaga suasana hati Anda tetap ringan dan bahagia.

Lakukan hal-hal yang Anda sukai dan pada saat yang bersamaan membuat Anda rileks.

Bisa berupa berlatih yoga, membaca buku favorit Anda atau mendengarkan musik.

Tetap tenang dan tenang lupakan hal-hal yang mengganggu Anda.

Tetapkan rutinitas tidur

Anda disarankan untuk mencoba berbaring di tempat tidur agar tertidur setiap hari pada waktu yang hampir bersamaan.

Ini akan memperbaiki pola tidur Anda dan akan membuat Anda merasa mengantuk dan lelah pada saat itu.

Ini cara yang bagus untuk mengatur rutinitas tidur Anda.

Baca juga: Ini 5 Cara Atasi Morning Sickness atau Mual di Pagi Hari saat Hamil, Bisa dengan Kenali Pemicunya

Ciptakan lingkungan tidur yang sehat

Disarankan untuk mengatur suhu ruangan yang tepat dan meletakkan kasur yang nyaman untuk memastikan Anda memiliki tidur yang nyenyak.

Kenakan pakaian yang nyaman untuk memastikan Anda tidak merasa terjebak dengan pakaian Anda sendiri.

Menemukan posisi yang tepat

Ini adalah hal paling acak yang harus diperhatikan.

Pasti ada hari-hari ketika Anda merasa ingin tidur miring ke kiri atau terkadang mungkin di sebelah kanan.

Ini semata-mata tergantung pada posisi untuk merasa nyaman saat Anda berbaring di tempat tidur.

Dianjurkan untuk tidur miring ke kiri karena posisi tidur ini mengatur tekanan darah Anda.

Simpan bantal yang nyaman di sisi Anda untuk memastikan Anda aman.

(TribunWow.com/Maria N)