10 Makanan Sehat untuk Dimakan Selama Trimester Ketiga Kehamilan: Buncis, Telur, hingga Tahu

Folat juga memastikan pertumbuhan dan perkembangan janin yang tepat.

7. Seafood

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa rata-rata asupan makanan laut, sekitar 29 g per hari atau 2-3 porsi per minggu selama kehamilan bisa menurunkan risiko bayi kecil untuk usia kehamilan.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi makanan laut rata-rata ibu (sekitar 450 g) per minggu dapat meningkatkan IQ bayi baru lahir.

Makanan laut juga kaya akan asam lemak omega-3, protein, mineral, dan vitamin D.

8. Biji labu

Biji labu merupakan sumber zat besi dan seng yang baik.

Kekurangan nutrisi ini dapat menyebabkan komplikasi terkait kehamilan seperti berat badan lahir rendah.

Selain itu, kandungan magnesium yang tinggi pada biji labu dapat mencegah risiko persalinan prematur dan membantu penyerapan kalsium oleh tubuh.

Baca juga: 6 Hal yang Tak Boleh Dilakukan selama Masa Kehamilan, Jangan Pakai Bak Air Panas

9. Buncis

Sekitar 55 persen wanita mengalami kenaikan berat badan kehamilan yang berlebihan selama kehamilan dengan penurunan kualitas makanan.

Makanan ringan berserat tinggi seperti buncis memenuhi kebutuhan serat makanan harian seiring dengan peningkatan energi.

Kacang arab juga kaya vitamin C, B6 dan B12.

10. Wortel

Wortel kaya vitamin A yang membantu dalam pertumbuhan dan perkembangan mata, kulit, gigi dan tulang bayi.

Para ahli menyarankan bahwa konsumsi sekitar 300 mL jus wortel selama trimester terakhir kehamilan mencegah banyak komplikasi terkait kehamilan.

Makanan yang Harus Dihindari

• Makanan laut mentah atau asap
• Jeruk
• Kecambah mentah
• Produk susu yang tidak dipasteurisasi
• Ikan merkuri tinggi seperti hiu dan mackerel
• Daging merah
• Kafein tinggi. (TribunWow.com/Lailatun Niqmah)