8 Cara Efektif untuk Menurunkan Tekanan Darah, Kurangi Gula hingga Olahraga

TRIBUNWOW.COM - Tekanan darah tinggi atau hipertensi sering disebut "silent killer".

Pasalnya, tekanan darah tinggi tidak memiliki gejala, tetapi merupakan risiko utama penyakit jantung dan stroke.

Namun, ada beberapa cara untuk melakukan pencegahan, yakni dengan menurunkan tekanan darah Anda.

Baca juga: 5 Kebaikan Kulit Lemon yang Kaya Manfaat, Konsumsi Rutin Baik untuk Kesehatan

Dikutip TribunWow.com dari Healthline, berikut 8 cara menurunkan tekanan darah Anda:

1. Meningkatkan aktivitas fisik dan olahraga

Anda bisa melakukan aktivitas fisik atau olahraga ringan untuk menurunkan tekanan darah Anda.

Bisa seperti, menggunakan tangga, berjalan kaki, bersepeda, hingga pergi ke gim.

Lakukan saja secara teratur dan tingkatkan setidaknya setengah jam per hari dengan aktivitas sedang.

2. Turunkan berat badan

Jika Anda kelebihan berat badan, Anda perlu menurunkan berat badan Anda.

Selain menurunkan tekanan darah, hal itu juga bisa menurunkan risiko penyakit yang lainnya.

Baca juga: Deretan 6 Manfaat Kubis bagi Kesehatan, Turunkan Tekanan Darah hingga Kolesterol

3. Kurangi gula dan karbohidrat olahan

Membatasi gula dan karbohidrat olahan dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah.

Anda bisa melakukan diet rendah karbohidrat dan rendah gula.

Hal ini akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, karena Anda mengonsumsi lebih banyak protein dan lemak.