8 Cara Efektif untuk Menurunkan Tekanan Darah, Kurangi Gula hingga Olahraga

4. Makan lebih banyak kalium, kurangi natrium

Meningkatkan asupan kalium dan mengurangi garam juga dapat menurunkan tekanan darah Anda.

Beberapa makanan dan minuman yang mengandung kalium di antaranya, susu, yogurt, ikan, pisang, alpukat, jeruk, tomat, kentang, hingga sayuran hijau.

Baca juga: 3 Manfaat Tepung Maizena yang Terbuat dari Jagung, Bisa untuk Menambah Berat Badan

5. Berhenti merokok

Berhenti merokok baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Merokok menyebabkan peningkatan tekanan darah Anda segera tetapi sementara dan peningkatan detak jantung Anda.

6. Kurangi makanan olahan

Sebagian besar garam ekstra dalam makanan Anda berasal dari makanan olahan dan makanan dari restoran.

Makanan tinggi garam yang populer seperti sup kalengan, pizza, keripik, dan camilan olahan lainnya.

7. Tidur yang cukup dan nyenyak

Tekanan darah Anda biasanya turun saat Anda tidur.

Jika Anda tidak tidur nyenyak, hal itu dapat memengaruhi tekanan darah Anda.

Orang yang mengalami kurang tidur, terutama mereka yang berusia paruh baya, memiliki peningkatan risiko tekanan darah tinggi.

Ada banyak cara untuk membantu Anda mendapatkan tidur nyenyak.

Cobalah atur jadwal tidur yang teratur, habiskan waktu bersantai di malam hari, berolahraga, hindari tidur siang.

8. Kurangi minum alkohol

Alkohol dapat meningkatkan tekanan darah Anda, meskipun Anda sehat. (TribunWow.com/Vintoko)