Apa Saja Nutrisi yang Dibutuhkan Wanita Seiring Bertambahnya Usia?

TRIBUNWOW.COM - Nutrisi memainkan peran penting agar tetap sehat.

Untuk menjalani hidup sehat, penting untuk mengonsumsi makanan bergizi dengan gaya hidup sehat.

Apalagi wanita membutuhkan lebih banyak nutrisi, karena ada banyak perubahan pada tubuhnya di setiap tahapan kehidupan.

Oleh karena itu, diperlukan asupan nutrisi pada setiap fase usia.

Nutrisi tersebut tidak hanya menjaga tubuh tetap sehat tetapi juga menyelamatkan tubuh dari gangguan kesehatan.

Wanita kebanyakan mengalami perubahan seperti menopause, kehamilan, dan lain-lain.

Baca juga: Penyebab dan Cara Mengatasi Kelelahan sebelum Haid atau Menstruasi, Minum Banyak Air Putih

Jadi, penting bagi Anda untuk mengetahui dengan tepat jenis nutrisi yang Anda butuhkan seiring bertambahnya usia.

Berikut beberapa nutrisi yang dibutuhkan wanita seiring bertambahnya usia, dikutip TribunWow.com dari Lifealth.com.

Praremaja dan Remaja

Ketika para gadis memasuki masa remaja, mereka mengalami banyak perubahan fisik dan biologis dalam tubuh mereka.

Karena itu mereka harus memasukkan sayuran dan buah-buahan ke dalam makanan mereka.

Selama fase ini anak perempuan sebaiknya mengonsumsi sumber zat besi dan kalsium.

Zat besi membantu membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh.

Wanita yang menderita anemia menghadapi kekurangan energi.

Pasalnya, kandungan zat besi dari tubuh mereka berkurang selama haid setiap bulan.

Untuk menghilangkan kekurangan zat besi, sumber zat besi seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, kacang mete, dan tuna harus dikonsumsi.

Asupan kalsium diperlukan untuk tulang yang sama kuatnya.

Ini membantu dalam membuat bekuan darah.

Untuk mendapatkan kalsium, minumlah susu, brokoli dan pisang.

Baca juga: 5 Kesalahan Paling Umum yang Dilakukan Wanita saat sedang Menstruasi, Kurang Tidur Termasuk

Dewasa dan Masa Kehamilan

Setelah menginjak masa dewasa, ketika wanita berpikir untuk hamil, mereka harus makan makanan bergizi untuk anaknya juga.

Ini membuat anak tetap sehat dengan ibunya.

Selama ini wanita harus mengonsumsi asam lemak Omega-3, asam folat, dan asupan zat besi.

Asam lemak omega-3 mengurangi risiko kelahiran prematur.

Untuk ini, Anda bisa makan kenari, kacang kedelai, ikan berminyak, biji chia.

Menopause dan Lansia

Setelah usia tertentu, tubuh wanita harus menghadapi menopause.

Tubuh membutuhkan banyak nutrisi dengan zat besi.

Pastikan untuk mengonsumsi Vitamin B12 dan Kalsium bersamanya.

Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh dalam menyerap nutrisi tubuh semakin menurun.

Untuk ini, mereka bisa makan daging, telur, produk susu. (TribunWow.com/Maria N)