9 Hal yang Dianjurkan selama Masa Kehamilan, Makan Ikan hingga Banyak Tidur

Wanita hamil disarankan untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang.

Makan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan produk susu selama kehamilan Anda.

Wanita hamil juga harus meningkatkan asupan kalori mereka sebanyak 350 - 450 kalori per hari pada trimester kedua dan ketiga, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Obstetrics & Gynecology.

Namun kebutuhan kalori didasarkan pada aktivitas fisik wanita, tinggi dan berat badan serta metabolisme.

4. Banyak tidur

Wanita hamil perlu tidur nyenyak dan istirahat yang cukup selama masa kehamilannya.

Wanita hamil biasa mengalami kurang tidur karena perubahan hormonal dan kecemasan yang mereka alami.

Dan penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur selama kehamilan meningkatkan risiko kelahiran prematur dan depresi pasca melahirkan.

Jadi, perbanyaklah tidur selama kehamilan Anda.

5. Olahraga

Wanita hamil harus didorong untuk berolahraga setiap hari karena menurunkan risiko diabetes gestasional pada wanita gemuk, membantu manajemen berat badan, meningkatkan kesejahteraan psikologis, dan meningkatkan kebugaran fisik.

Wanita hamil disarankan untuk melakukan latihan intensitas sedang selama 20-30 menit sebanyak empat hingga lima kali seminggu.

6. Makan ikan

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi ikan selama kehamilan dikaitkan dengan peningkatan perkembangan saraf pada anak-anak dan menurunkan risiko kelahiran prematur.

Ikan seperti herring Atlantik, mackerel Atlantik, teri, tiram, salmon budidaya dan salmon liar, sarden dan trout rendah merkuri dan mengandung sejumlah lemak omega 3 yang baik yang harus dikonsumsi.