Deretan 8 Makanan yang Dapat Dongkrak Fungsi Otak, Ikan hingga Kacang-kacangan

TRIBUNWOW.COM - Otak merupakan bagian yang sangat penting bagi tubuh karena sebagai pusat kendali tubuh.

Dikutip TribunWow.com dari Healthline.com, otak juga bertugas untuk menjaga detak jantung dan paru-paru Anda tetap bekerja serta memungkinkan Anda untuk bergerak, merasakan, dan berpikir.

Itulah alasan pentingnya untuk menjaga fungsi otak Anda dalam kondisi yang maksimal.

• Deretan 5 Minuman yang Baik bagi Penderita Diabetes, Minum Air Putih hingga Teh

Makanan yang Anda makan berperan dalam menjaga kesehatan otak dan dapat meningkatkan tugas mental tertentu, seperti memori dan konsentrasi.

Berikut 8 makanan dan minuman yang dapat mendongkrak fungsi otak:

1. Ikan

Ikan berlemak seperti salmon hingga sarden merupakan sumber asam lemak omega-3.

Otak Anda menggunakan omega-3 untuk membangun sel otak dan saraf, dan lemak ini sangat penting untuk pembelajaran dan memori.

Omega 3-s juga memiliki beberapa manfaat tambahan untuk otak Anda.

Satu di antaranya dapat memperlambat penurunan mental terkait usia dan membantu menangkal penyakit Alzheimer.

Secara keseluruhan, ikan berlemak adalah pilihan yang sangat baik untuk kesehatan otak.

• 7 Makanan yang Baik bagi Penderita Diabetes, Konsumsi Alpukat hingga Telur

2. Kopi

Kopi juga dapat meningkatkan kinerja otak.

Pasalnya, kopi mengandung kafein dan antioksidan yang berpengaruh terhadap fungsi otak.

Kafein dalam kopi dapat meningkatkan kewaspadaan.

Pasalnya, kafein dapat memblokir adenosine, pembawa pesan kimiawi yang membuat Anda mengantuk.

Tak hanya itu, kopi juga dapat meningkatkan suasana hati.

Bahkan, mengonsumsi kopi juga dapat meningkatkan konsentrasi.

• Kandungan Minyak Nabati yang Digunakan untuk Memasak, Ini Manfaatnya

3. Blueberi

Blueberi memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk beberapa untuk otak Anda.

Blueberi mengandung antosianin, sekelompok senyawa tanaman dengan efek anti-inflamasi dan antioksidan.

Beberapa antioksidan dalam blueberi telah ditemukan menumpuk di otak dan membantu meningkatkan komunikasi antar sel-sel otak.

4. Brokoli

Brokoli memiliki kandungan antioksidan yang banyak.

Brokoli juga sangat tinggi dengan vitamin K.

Vitamin yang larut dalam lemak ini penting untuk membentuk sphingolipid, sejenis lemak yang dikemas dengan padat ke dalam sel-sel otak.

Selain vitamin K, brokoli mengandung sejumlah senyawa yang memberikan efek anti-inflamasi dan antioksidan, yang dapat membantu melindungi otak dari kerusakan.

• Deretan 6 Manfaat Kesehatan Buah Kelengkeng, Baik bagi Penderita Diabetes

5. Coklat hitam

Coklat hitam dan bubuk kakao mengandung senyawa peningkat otak, termasuk flavonoid, kafein, dan antioksidan.

Flavonoid dapat meningkatkan daya ingat dan juga membantu memperlambat penurunan mental terkait usia.

6. Kacang-kacangan

Penelitian menunjukkan bahwa makan kacang dapat meningkatkan kesehatan jantung, dan secara tak langsung berhubungan dengan otak yang sehat.

Kacang dapat meningkatkan kognisi dan bahkan membantu mencegah penyakit neurodegeneratif.

Beberapa nutrisi dalam kacang-kacangan, seperti lemak sehat, antioksidan, dan vitamin E, sangat bermanfaat bagi kesehatan otak.

7. Jeruk

Jeruk kaya akan vitamin C.

Makan makanan kaya vitamin C dalam jumlah yang cukup dapat melindungi dari penurunan mental terkait usia dan penyakit Alzheimer.

Vitamin C merupakan antioksidan kuat yang membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel otak.

Tak hanya itu, vitamin C mendukung kesehatan otak seiring bertambahnya usia.

8. Telur

Telur mengandung sumber nutrisi yang baik yang terkait dengan kesehatan otak, seperti vitamin B6 dan B12, folat dan kolin.

Kolin dapat membantu mengatur suasana hati dan memori otak Anda. (TribunWow.com)