9 Cara Mencegah Asam Lambung Naik, Jangan Makan Berlebihan hingga Kurangi Kopi

Namun demikian, studi lebih lanjut diperlukan sebelum kesimpulan kuat dapat dibuat tentang efek cokelat pada gejala asam lambung.

7. Tinggikan Kepala saat Tidur

Beberapa orang mengalami gejala asam lambung pada malam hari.

Ini dapat mengganggu kualitas tidur dan menyulitkan Anda untuk tertidur.

Satu studi menunjukkan bahwa pasien yang memosisikan kepala lebih tinggi, memiliki gejala asam lambung yang lebih sedikit, dibandingkan yang tidak melakukannya.

Selain itu, analisis studi terkontrol menyimpulkan bahwa membuat bantal tempat tidur lebih tinggi adalah strategi yang efektif untuk mengurangi gejala asam lambung dan mulas pada malam hari.

8. Jangan Makan 3 Jam sebelum Tidur

Penderita asam lambung umumnya disarankan untuk tidak makan dalam waktu 3 jam sebelum tidur.

Studi pengamatan menunjukkan bahwa makan dekat dengan waktu tidur dapat memperburuk gejala asam lambung pada malam hari.

Namun, perlu penelitian lebih lanjut, sebelum kesimpulan yang kuat dapat dibuat tentang efek makan malam pada GERD.

Ini mungkin juga tergantung pada individu.

9. Jangan Tidur Miring ke Kanan

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur miring kanan dapat memperburuk gejala asam lambung di malam hari.

Alasannya tidak sepenuhnya jelas, tetapi mungkin dijelaskan oleh anatomi.

Kerongkongan memasuki sisi kanan perut.

Saat Anda berbaring di sisi kanan, asam lambung menutupi sfingter esofagus bagian bawah.

Ini meningkatkan risiko asam bocor melalui itu dan menyebabkan asam lambung.

(TribunWow.com/Lailatun Niqmah)