Bisakah Puasa Ramadan Sekaligus Turunkan Berat Badan? Ini Tips Perbaiki Pola Makan

TRIBUNWOW.COM - Pada bulan suci Ramadan yang segera tiba, umat Muslim akan menjalankan ibadah puasa.

Puasa makan dan minum dilakukan sepanjang hari sejak imsak sampai iftar (buka puasa).

Selain sebagai sarana ibadah, puasa juga dapat menjadi momentum bagi kita memerhatikan kembali pola makan dan gaya hidup.

• 7 Langkah Tetap Produktif saat Puasa Ramadan, Mulai dari Siapkan Sahur sampai Tidur Siang

Bahkan keinginan mengurangi berat badan dapat menjadi salah satu pencapaian dalam bulan Ramadan.

Berikut TribunWow.com merangkum faktanya yang dikutip dari gulfnews.com.

Selama bulan Ramadan, makanan hanya masuk ke dalam tubuh pada saat sahur dan buka puasa.

Saat puasa tubuh manusia membakar kalori lebih lama daripada biasanya.

Maka dari itu, tubuh dapat memanfaatkan energi secara berimbang dari karbohidrat yang masuk dengan lemak tubuh.

Hal tersebut bertujuan memastikan tubuh tetap memiliki sumber tenaga untuk beraktivitas.

Berpuasa juga dapat memicu reaksi biokimia dalam hormon glukagon dan kortisol.

Kedua hormon ini akan menmicu keluarnya asam lemak dari lapisan lemak ke dalam pembuluh darah.

Asam lemak digunakan otot dan jaringan lainnya untuk memproduksi energi tubuh.

• Panduan Ibadah Ramadan dan Idul Fitri di Tengah Covid-19 Dikeluarkan, MUI Minta Umat Islam Patuh

• Sambut Ramadan 2020, Berikut 4 Tips untuk Menjaga Kesehatan Tubuh selama Berpuasa

Saat kita makan, hormon insulin dalam darah akan meningkat untuk membawa glukosa ke dalam otot sebagai sumber energi.

Kelebihan glukosa akan diubah menjadi lemak dan disimpan.

Saat mengurangi jumlah kalori yang masuk dalam tubuh secara drastis karena berpuasa, Anda dapat mengurangi berat badan.

Meskipun begitu perlu diingat untuk memperhatikan kondisi tubuh dan nutrisi yang masuk saat sahur dan buka puasa.

Penting juga untuk tetap melakukan aktivitas fisik selama bulan Ramadan agar kondisi tubuh tetap terjaga.

Alasannya ada kemungkinan justru massa otot yang berkurang daripada massa lemak selama berpuasa.

Dapat disimpulkan bulan Ramadan dapat menjadi momen untuk mengatur kembali pola makan dan gaya hidup.

Tidak hanya saat bulan Ramadan, mengatur diet sehat dapat dilakukan dalam jangka waktu panjang untuk menjaga berat badan tubuh.

• Beredar Narasi Menag Izinkan Masjid Gelar Salat Tarawih dan Buka Puasa Bersama, Kominfo: Tidak Benar

Tetap Produktif saat Berpuasa

Meskipun berpuasa, tentu penting untuk tetap produktif sepanjang hari.

Berikut TribunWow.com berikan tips yang dikutip dari metro.co.uk tentang cara tetap produktif selama berpuasa.

1. Jangan Buang Waktu Setelah Sahur

Setelah makan saat sahur, Anda sedang memiliki energi maksimal dalam hari.

Pikirkan hal yang paling penting untuk Anda lakukan pada hari tersebut.

Anda bisa mulai bekerja sedini mungkin, seperti membaca e-mail yang masuk, mengerjakan tugas sekolah, dan lain-lain.

Lakukan hal tersebut pagi-pagi dan Anda akan melihat betapa produktifnya Anda.

Jika Anda memutuskan untuk tidur sebentar sebelum berangkat sekolah atau bekerja, lakukan hal yang persis sama setelah bangun.

Anda masih punya banyak energi pada hari tersebut.

• Ini Bahaya Makan Kekenyangan saat Berbuka Puasa dan Cara Menghindarinya, Pastikan Selalu Sahur

2. Buatlah Daftar Kegiatan Harian

Rencanakan hari Anda, jika perlu buatlah daftarnya.

Rutinitas harian Anda mungkin akan sedikit berubah selama bulan puasa.

Pekerjaan Anda mungkin juga tidak akan seproduktif biasanya.

Namun membuat rencana harian akan membuat Anda lebih bisa mengerjakan banyak hal, sementara hal yang kurang penting dapat ditunda.

• 5 Tips agar Tak Dehidrasi saat Puasa Ramadan, Hindari Makanan Pedas dan Asin

3. Buatlah Tujuan

Buatlah tujuan atau gol pasti selama bulan Ramadan, dari segi kesehatan maupun memperdalam pengetahuan agama.

Meskipun memiliki tujuan adalah hal yang baik, ada baiknya Anda tidak terlalu ambisius.

Bagi-bagilah tujuan tersebut ke dalam hal-hal kecil yang bisa Anda raih sehari-hari.

4. Beri Diri Sendiri Waktu

Banyak dari kita yang masih bekerja selama bulan Ramadan.

Jangan lupa untuk tetap meluangkan waktu istirahat agar tidak kelelahan saat berpuasa.

Tidak masalah jika Anda ingin beristirahat.

Tetaplah realistis dengan kondisi tubuh saat berpuasa, bukan dengan jumlah pekerjaan seperti biasanya.

Dengan demikian, Anda tidak akan kelelahan saat menjelang berbuka puasa.

• Tanya Pak Ustaz: Apakah Suntik Insulin bagi Penderita Diabetes Membatalkan Puasa Ramadan?

5. Tidur Siang

Saat berpuasa, waktu sekolah atau bekerja bisa terasa panjang dan melelahkan.

Maka dari itu, cobalah untuk tidur siang beberapa jam sebelum berbuka puasa untuk menyegarkan diri.

Anda akan merasa bertenaga kembali untuk berpuasa pada sisa hari sebelum akhirnya berbuka.

6. Rencanakan Waktu Luang

Membuka media sosial dan berselancar di internet bisa menghabiskan waktu.

Tanpa kita sadari, tiba-tiba sudah tiba waktu berbuka puasa.

Jika Anda menghitung waktu yang dihabiskan untuk melakukan hal-hal tersebut, mungkin Anda akan sadar betapa sebenarnya bisa lebih produktif.

Rencanakan waktu satu jam untuk membuka media sosial dan hiburan lainnya di internet.

Anda akan lebih produktif karena waktu tersebut sudah dialokasikan khusus.

• Malam Nisfu Syaban 2020 1441 Hijriyah Jatuh pada 8 April, Berikut Niat Puasa, Doa, dan Amalannya

7. Siapkan Sahur yang Bernutrisi dan Tidak Berlebihan saat Berbuka Puasa

Makanan yang dikonsumsi dapat berpengaruh bagi kondisi tubuh kita.

Saat kita mengonsumsi makanan yang berminyak, tubuh akan terasa malas dan berat sepanjang hari.

Pilih makanan yang bernutrisi dan bisa memberikan energi untuk menghadapi puasa.

Sementara itu, jangan makan berlebihan saat berbuka puasa.

Makanlah dengan perlahan.

Anda akan cepat kenyang dibandingkan jika makan terburu-buru.

(TribunWow.com)