8 Tips Redakan Rasa Marah, Emosi dan Kecewa, Lakukan Ini dan Ubah Dirimu menjadi Lebih Tenang

Biarkan diri Anda mengatakan bahwa Anda cemas atau marah.

Ketika Anda memberi label bagaimana perasaan Anda dan membiarkan diri Anda mengekspresikannya, kecemasan dan kemarahan yang Anda alami dapat berkurang.

3. Tantang pikiran Anda

Bagian dari menjadi cemas atau marah adalah memiliki pemikiran irasional yang tidak selalu masuk akal.

Pikiran-pikiran ini seringkali menjadi 'kasus terburuk'.

Anda mungkin menemukan diri Anda terjebak dalam siklus terlalu banyak berpikir 'bagaimana jika'.

Membayangkan hal-hal buruk yang belum tentu akan terjadi.

• Tips Mencegah Gigi Menguning dan Memutihkannya Kembali, Ikuti 6 Cara Ini

Ketika Anda mengalami dari pemikiran ini, berhentilah dan tanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut:

• Apakah ini mungkin terjadi?
• Apakah ini pemikiran masuk akal?
• Pernahkah ini terjadi sebelumnya?
• Apa hal terburuk yang bisa terjadi? Bisakah saya mengatasinya?

4. Lepaskan kecemasan atau kemarahan

Lepaskan kecemasan dan rasa marah dengan berolahraga atau lainnya.

"Jalan-jalan atau lari. (Terlibat) dalam beberapa aktivitas fisik (melepaskan) serotonin untuk membantu Anda menjadi tenang dan merasa lebih baik."

Namun, Anda harus menghindari aktivitas fisik yang mencakup ekspresi kemarahan, seperti meninju dinding atau berteriak.

5. Visualisasikan diri Anda tenang

Tips ini mengharuskan Anda untuk berlatih teknik pernapasan yang telah Anda pelajari.

Setelah menarik napas dalam-dalam, tutup mata dan bayangkan diri Anda tenang.