8 Tips Redakan Rasa Marah, Emosi dan Kecewa, Lakukan Ini dan Ubah Dirimu menjadi Lebih Tenang

TRIBUNWOW.COM - Banyak dari kita menghadapi rasa marah dan kecemasan dari waktu ke waktu.

Meski pun itu bagian normal dalam kehidupan, terkadang rasa marah dan cemas mengambil alih diri kita.

Dan akan menyenangkan bagi diri kita untuk bisa menemukan cara menangkan diri.

Itulah mengapa penting untuk memiliki beberapa strategi yang dapat membantu ketika Anda merasa cemas atau marah.

Berikut adalah beberapa tips bermanfaat yang dapat meredakan marah dan membuat Anda untuk tenang, dikutip TribunWow.com dari healthline.com:

1. Bernafas Lebih Tenang

Bernafas adalah teknik nomor satu dan paling efektif untuk mengurangi rasa marah dan cemas dengan cepat.

Saat Anda cemas atau marah, Anda cenderung bernapas dengan cepat dan pendek.

Cobalah bernafas dengan panjang dan tenang karena bisa memberikan umpan balik positif.

Ada berbagai teknik pernapasan untuk membantu Anda tenang.

Satu di antaranya adalah pernapasan tiga bagian.

• Penyebab, Cara Mengatasi, dan Tips Mencegah Kram Kaki di Malam Hari

Tiga bagian pernapasan mengharuskan Anda untuk mengambil satu napas dalam-dalam dan kemudian menghembuskan napas sepenuhnya sambil memperhatikan tubuh Anda.

Setelah Anda merasa nyaman dengan pernapasan dalam, Anda dapat mengubah rasio inhalasi dan exhalasi menjadi 1: 2 (Anda memperlambat napas sehingga dua kali lebih lama dibandingkan saat terhirup).

Berlatih teknik-teknik ini sambil tenang sehingga Anda tahu bagaimana melakukannya ketika Anda cemas.

2. Akui bahwa Anda cemas atau marah