Jangan Asal Konsumsi Makanan dan Minuman Berikut Ini pada Masa Kehamilan

TRIBUNWOW.COM - Masa-masa kehamilan adalah masa yang paling penting untuk memperhatikan makanan ataupun minuman apa saja yang dikonsumsi tubuh.

Jangan asal mengkonsumsi makanan ataupun minuman, karena dampaknya cukup berbahaya bagi kesehatan janin.

Dikutip TribunWow.com dari Medicinet.com, makan dengan baik dapat membantu kehamilan yang sehat serta bayi yang sehat.

• 5 Makanan yang Berdampak Buruk pada Kesehatan Rambut, Mulai Permen hingga Alkohol

1. Jangan lupa sarapan

Cobalah makan sereal siap saji atau dimasak dengan buah untuk dikonsumsi saat waktu sarapan.

Sereal diperkaya dengan nutrisi, seperti kalsium.

Jika merasa sakit atau tak cocok dengan sereal, mulailah dengan roti gandum.

Selain itu, konsumsilah lebih banyak makanan di waktu pagi hari.

• 5 Manfaat Telur Puyuh bagi Kesehatan, Mengurangi Risiko Kanker hingga Tingkatkan Kekebalan Tubuh

2. Makan makanan berserat

Pilih beragam sayuran dan buah-buahan, seperti wortel, sayuran hijau, pisang, dan melon untuk dikonsumsi.

Selain itu, konsumsi banyak kacang-kacangan dan biji-bijian dan cobalah untuk memakan nasi merah atau oatmeal untuk memperkaya serat.

3. Pilih camilan sehat

Jika ingin ngemil, pilihlah cemilan sehat, seprti yoghurt rendah lemak atau bebas lemak dengan ditambah buah.

Bisa juga mengonsumsi kerupuk gandum utuh dengan keju bebas lemak atau rendah lemak.

• 5 Manfaat Makanan Pedas bagi Kesehatan yang Jarang Diketahui, Dapat Memperpanjang Usia

4. Konsumsilah vitamin prenatal dengan zat besi dan asam folat setiap hari

Zat besi membuat darah Anda menjadi lebih sehat.

Sementara Asam folat, perlu dikonsumsi untuk membantu mencegah cacat lahir.

5. Makan hingga 12 ons seminggu (2 kali makan rata-rata) dari ikan atau kerang

Hindari ikan dan kerang dengan kadar merkuri yang tinggi.

Jangan makan hiu, ikan todak, king mackerel, atau tilefish.

Jika ingin makan tuna, pilihlah tuna kalengan, pasalnya Tuna Albacore (putih) memiliki lebih banyak merkuri.

Ikan umum yang rendah merkuri di antaranya adalah udang, salmon, dan lele.

• 7 Manfaat Konsumsi Bawang Merah bagi Kesehatan, Tingkatkan Sirkulasi Darah hingga Baik Untuk Tulang

6. Jauhi keju lunak dan daging

Beberapa makanan mungkin memiliki bakteri yang dapat melukai bayi Anda.

Oleh karena itu, jangan konsumsi makanan seperti di bawah ini:

Keju lunak seperti feta, Brie, dan keju kambing.

• 10 Manfaat Air Mawar untuk Kulit Wajah, Bisa Atasi Jerawat, Mata Bengkak hingga Kulit Terbakar

Daging atau ikan mentah atau kurang matang (seperti sushi).

Makan siang daging dan hot dog kecuali jika dipanaskan sampai mengepul panas.

7. Batasi kafein dan hindari alkohol

Minumlah kopi atau teh tanpa kafein satu cangkir sehari.

Biasakan untuk minum air atau seltzer, bukan soda, serta jangan minum alkohol.

(TribunWow.com)

WOW TODAY