7 Cara untuk Melawan Rasa Lelah Berlebih yang Biasa Terjadi sebelum Menstruasi

TRIBUNWOW.COM - Anda mungkin mengalami sedikit ketidaknyamanan sesaat sebelum haid/ mentruasi setiap bulan.

Mood yang naik turun, kembung, dan sakit kepala adalah gejala umum sindrom pramenstruasi (PMS), dan begitu juga kelelahan.

Merasa lelah dan lesu saat menjelang menstruasi terkadang dapat membuat rutinitas harian Anda menantang.

Dalam beberapa kasus, kelelahan bisa sangat ekstrem sehingga Anda tidak bisa pergi kerja, sekolah, atau bahkan melakukan hal-hal yang Anda sukai.

• 5 Makanan yang Berdampak Buruk pada Kesehatan Rambut, Mulai Permen hingga Alkohol

Inilah pandangan tentang apa yang menyebabkan Anda merasa lelah sebelum menstruasi dan apa yang dapat Anda lakukan untuk sedikit semangat dalam langkah Anda ketika waktu dalam sebulan bergulir.

Apakah normal merasa lelah sebelum menstruasi?

Faktanya, kelelahan adalah salah satu gejala PMS yang paling umum.

Jadi, meskipun mungkin merepotkan dan menyebalkan untuk merasa tersedot energi sesaat sebelum menstruasi, itu benar-benar normal.

Dalam kebanyakan kasus, merasa lelah sebelum menstruasi Anda tidak perlu dikhawatirkan.

Namun, kelelahan yang berat disertai dengan emosi tertentu dapat menjadi tanda gangguan disforis pramenstruasi (PMDD), bentuk PMS yang lebih parah yang sering membutuhkan perawatan.

• 10 Penyebab Pusing sebelum Menstruasi, Mulai dari PMS hingga Tekanan Darah Rendah

PMDD biasanya terjadi sekitar 7 hingga 10 hari sebelum menstruasi dan memiliki banyak gejala yang sama dengan PMS.

Apa yang menyebabkan Anda merasa lelah sebelum menstruasi?

Kelelahan sebelum menstruasi dianggap terkait dengan kurangnya serotonin, zat kimia otak yang dapat mempengaruhi suasana hati Anda.

Sebelum menstruasi dimulai setiap bulan, kadar serotonin Anda dapat berfluktuasi secara signifikan

Ini dapat menyebabkan penurunan besar pada tingkat energi Anda, yang juga dapat memengaruhi suasana hati Anda.

Kelelahan Anda juga dapat disebabkan oleh masalah tidur terkait dengan gejala pramenstruasi fisik Anda.

Gejala PMS seperti kembung, kram, dan sakit kepala bisa membuat Anda terjaga di malam hari.

Selain itu, suhu tubuh Anda cenderung meningkat sebelum menstruasi, yang juga dapat membuat lebih sulit untuk tidur.

• Siklus Menstruasi Tak Teratur? 5 Hal Ini Bisa Jadi Penyebabnya

Jika Anda memiliki kasus kelelahan pra-menstruasi ringan hingga sedang, ada beberapa cara untuk mengatasinya. Berikut beberapa tips, dikutip TribunWow.com dari healthline.com.

1. Buat rutinitas tidur yang sehat

Ini sangat penting pada hari-hari menjelang menstruasi Anda.

Rutinitas sebelum tidur yang sehat dapat meliputi mandi santai di malam hari, tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan menghindari makanan berat dan kafein empat hingga enam jam sebelum tidur.

2. Jangan banyak konsumsi gula

Makan makanan yang sehat dan menghindari alkohol dapat membantu menjaga tingkat energi Anda.

Cobalah untuk menghindari makanan dan minuman dengan tambahan gula, seperti soda dan minuman berenergi.

Ini semua dapat menyebabkan gula darah Anda meningkat, diikuti oleh kehancuran energi.

• Flek sebelum Menstruasi, Apa Penyebabnya?

3. Atur waktu olahraga

Menurut studi 2015Trusted Source, latihan aerobik dalam jumlah sedang dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda, meningkatkan konsentrasi, dan meredakan sebagian besar gejala PMS.

Usahakan untuk tidak berolahraga dalam beberapa jam sebelum waktu tidur Anda karena hal itu dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.

4. Cobalah obat herbal dari China

Sebuah studi tahun 2014 menemukan peningkatan yang signifikan pada gejala PMS dan PMDD - termasuk kelelahan - oleh mereka yang menggunakan obat herbal Cina dan akupunktur untuk mengobati gejala mereka.

Vitex agnus-castus, St. John's Wort, dan ginkgo biloba adalah beberapa obat herbal yang disarankan untuk digunakan.

• Penyebab Menopause dan Gejala-Gejalanya, di Antaranya Menstruasi Sudah Tak Teratur

5. Jaga agar kamar tidur Anda tetap dingin

Gunakan kipas angin, AC, atau buka jendela untuk menjaga kamar Anda antara 60 dan 67 ° F (15,5 hingga 19,4 ° C).

Melakukannya dapat membantu Anda tertidur dan tetap tertidur, meskipun suhu tubuh Anda meningkat.

6. Tetap terhidrasi

Jangan lupa menjaga diri Anda tetap terhidrasi dengan minum setidaknya 8 gelas air setiap hari.

Dehidrasi dapat membuat Anda merasa lelah dan lesu, dan juga dapat membuat gejala PMS lainnya menjadi lebih buruk.

• Mengenal Penyebab, Gejala, hingga Pengobatan Menorrhagia, Perdarahan Berlebih saat Menstruasi

7. Cobalah teknik relaksasi

Cobalah menggunakan teknik relaksasi yang meningkatkan ketenangan sebelum tidur.

Beberapa pilihan termasuk latihan pernapasan dalam, meditasi, dan terapi relaksasi progresif.

Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan terapi jurnal atau bicara untuk membantu menghilangkan stres ekstra yang mungkin Anda rasakan sebelum menstruasi.

(TribunWow.com)

WOW TODAY: