Miliki Tekanan Darah Tinggi, Kurangi Konsumsi Daging dan Perbanyak Buah serta Sayur Segar

 TRIBUNWOW.COM - Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah penyakit yang disebabkan oleh penyempitan arteri.

Semakin sempit arteri maka akan semakit tinggi tekanan darah yang Anda miliki.

Dikutip TribunWow.com dari healthline.com, Selasa (13/8/2019), hipertensi merupakan penyakit yang tidak memiliki gejala yang jelas.

Walau tak memiliki gejala yang jelas, hipertensi dapat menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah, dan organ Anda seperti trauma otak, jantung, mata, dan ginjal.

Perawatan yang baik untuk hipertensi selain obat dari dokter adalah pola hidup sehat.

• 7 Langkah Sederhana Menjaga Kesehatan Jantung agar Terhindar dari Demensia

Berikut adalah rekomendasi diet yang bisa dilakukan untuk penderita hipertensi.

Pertama, kurangi konsumsi daging dan perbanyak sayuran serta buah sebagai gantinya.

Makanan nabati adalah cara mudah untuk meningkatkan serat, dan mengurangi jumlah natrium serta lemak trans jenuh.

Sebagai ganti dari daging merah, Anda dapat mengonsumsi makanan protein tanpa lemak.

Protein tanpa lemak terdapat pada ikan, unggas, atau tahu dan olahan kedelai.

Kedua, kurangi konsumsi natrium atau garam pada makanan olahan.

Orang yang menderita hipertensi selalu memiliki asupan natrium yang cukup tinggi.

Jumlah natrium yang normal pada tubuh yaitu antara 1.500 hingga 2.300 miligram perhari.

Cara yang dapat Anda gunakan untuk mengurangi jumlah natrium pada tubuh, yaitu dengan lebih sering mengonsumsi makanan segar.

• 7 Gejala Flu yang Menandakan Penyakit Serius: Bisa Jadi Indikasi Sakit Kanker, Jangan Anggap Remeh

Hindari makanan dari restoran atau makanan dalam kemasan yang sering mengadung banyak sodium.