Sulit Tidur? Berikut 7 Cara Ampuh Agar Tidur Lebih Berkualitas

4. Perhatikan Makanan Anda

Sebuah penelitian menyebut makanan tinggi karbohidrat dapat merusak kualitas tidur malam.

Penelitian lain menyebut makanan yang tinggi lemak bisa membuat tidur lebih nyenyak.

Faktanya, beberapa penelitian sepakat bahwa diet tinggi karbohidrat atau rendah lemak secara siginifikan dapat menganggu kualitas tidur.

Jika Anda masih ingin makan makanan tinggi karbohidrat untuk makan malam, pastikan konsumsi 4 jam sebelum tidur.

5. Mendengarkan Musik yang Menenangkan

Musik yang tenang bisa meningkatkan kualitas tidur secara signifikan.

Bahkan musik dengan tempo pelan yang merelaksasi bisa memulihkan gangguan insomnia.

Sebuah penelitian membuktikan 25 orang bisa tidur lebih nyenyak setelah mendengarkan musik tenang selama 45 menit.

• Batuk Ganggu Aktivitasmu? Ini 6 Cara Mudah Sembuhkan Batuk dengan Bahan yang Gampang Dicari

6. Berolahraga

Olahraga bisa mendambah durasi dan kualitas tidur dengan memicu produksi hormon serotonin di otak.

Hormon tersebut bisa menekan kandungan kortisol atau hormon stres.

Anda bisa berolahraga ringan namun rutin sesuai kemampuan Anda setiap hari dan tidak secara berlebihan.

7. Menulis Jurnal

Banyak orang yang mengalami kesulitan tidur lantaran pikiran yang rumit.