Apakah Anda Butuh dan Harus Begadang Semalaman? Begini Tips Amannya agar Kesehatan Tetap Terjaga

Mengambil tidur siang pendek dapat membantu seseorang merasa lebih waspada dan fokus ketika begadang semalaman.

Tinjauan sistematis 2014 menyimpulkan, bahwa mengambil tidur siang singkat tampaknya aman dan dapat mengurangi rasa kantuk pada orang yang bekerja shift malam.

Namun, perlu dicatat bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan waktu dan durasi terbaik untuk tidur siang pada pekerja shift.

Mandi air dingin

Mandi air dingin atau hangat bisa sangat menyegarkan.

Mandi air dingin sambil begadang semalaman dapat membantu seseorang tetap terjaga dan merasa lebih waspada.

Risiko dan pertimbangan

Orang dewasa biasanya membutuhkan sekitar 7-8 jam tidur sehari.

Pergi tanpa tidur dapat berdampak signifikan pada fungsi seseorang pada hari berikutnya, dan kurang tidur kronis dapat memiliki efek kesehatan jangka panjang yang serius.

Ketika orang memang perlu begadang, umumnya yang terbaik adalah merencanakan satu atau dua hari untuk pulih darinya.

Jika memungkinkan, pekerja malam harus mencoba membatasi perubahan shift, sehingga jam tubuh mereka dapat menyesuaikan dengan pola tidur yang baru.

Orang-orang juga harus menghindari mengemudi, atau mengoperasikan mesin lain pada hari berikutnya karena mereka mungkin kelelahan.

Kelelahan juga dapat merusak penilaian, daya ingat, dan kinerja mental.

Kiat pemulihan

Seseorang harus beristirahat sesegera mungkin setelah begadang semalaman.
Orang-orang dapat mencoba menebus tidur yang hilang pada hari berikutnya, dengan tidur siang dan tidur jauh lebih awal dari biasanya.

Orang-orang yang memulai pekerjaan semalam atau bekerja shift harus menyesuaikan diri dengan pola tidur-bangun yang baru.

Tirai gelap dan masker mata dapat membantu seseorang tidur lebih nyenyak di siang hari. (TribunWow.com)

WOW TODAY: