Apakah Anda Butuh dan Harus Begadang Semalaman? Begini Tips Amannya agar Kesehatan Tetap Terjaga

TRIBUNWOW.COM - Tidur merupakan hal yang sangat penting bagi kesejahteraan mental dan fisik seseorang.

Akan tetapi, ada kalanya seseorang harus begadang semalaman untuk mengerjakan sesuatu, dilansir oleh TribunWow.com dari medicalnewstoday, Jumat (31/5/2019).

Begadang diketahui sangat menganggu siklus tidur-bangun alami tubuh, yang dapat mempengaruhi fungsi mental dan tingkat energi seseorang apda hari berikutnya.

Sering begadang sepanjang malam juga dapat menyebabkan masalah tidur, dan dapat memiliki efek jangka panjang pada kesehatan.

Namun, ketika perlu begadang semalaman untuk bekerja, belajar, atau alasan lain, beberapa tips sederhana ini dapat membantu menjaga seseorang tetap waspada, dan meminimalkan dampak dari kurang tidur pada hari berikutnya.

• Cara Mengobati Mata Merah dan Perih karena Iritasi dengan Bahan Alami

Kafein

Kafein adalah stimulan yang dapat membuat orang merasa lebih waspada dan fokus secara mental.

Mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kafein, juga dapat membantu seseorang untuk tetap terjaga.

Mengkonsumsi kafein dalam jumlah sedikit sepanjang malam dapat membantu mempertahankan efek stimulannya lebih lama.

Namun, orang harus menghindari penggunaan minuman berenergi atau tablet kafein, karena ini sering mengandung jumlah kafein yang sangat tinggi.

Mengkonsumsi terlalu banyak kafein dapat menyebabkan efek samping, yang tidak menyenangkan dan bahkan dapat mengancam jiwa, jika dalam dosis besar.

Pilihan yang lebih aman adalah konsumsi kafein moderat termasuk kopi, teh, dan soda.

Orang juga harus menghindari pencampuran kafein dengan alkohol.

Menurut Pusat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit (CDC) , kafein dapat menutupi efek alkohol yang memabukkan, yang dapat menyebabkan seseorang minum lebih banyak alkohol daripada biasanya.

Waktu Menatap Layar

Menurut National Sleep Foundation , layar perangkat elektronik, seperti televisi, laptop, tablet, dan telepon, memancarkan cahaya biru yang dapat membuat seseorang lebih sulit tertidur atau tetap tertidur.

Mereka merekomendasikan untuk menghindari perangkat elektronik hingga 2 jam sebelum tidur untuk membantu meningkatkan kualitas tidur.

Bagi orang yang ingin begadang semalaman, menggunakan satu atau lebih perangkat ini dapat membantu membuatnya tetap terjaga.

• 7 Cara Mencegah Muntah saat Rasa Mual Menyerang, Cocok Dilakukan saat Berpuasa

Aktivitas fisik

Olahraga teratur di siang hari dapat membantu orang tidur lebih nyenyak di malam hari.

Namun, National Institute on Aging merekomendasikan untuk tidak berolahraga dalam 3 jam, sebelum waktu tidur karena hal ini dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.

Orang yang mencoba tetap terjaga harus meluangkan waktu untuk bergerak, atau bahkan melakukan latihan rutin singkat, untuk mendapatkan kembali tingkat energi tubuh mereka.

Persiapan

Orang-orang yang memulai pekerjaan semalaman atau beralih ke shift malam biasanya tahu sebelumnya ,kapan mereka harus begadang semalaman.

Untuk mempersiapkannya, seseorang dapat mencoba menggeser jam internal mereka kembali satu atau dua jam setiap malam, dengan menyesuaikan jadwal tidur mereka.

Menggunakan tirai gelap atau masker mata dapat membantu orang tidur lebih baik di siang hari.

Pencahayaan terang

Pencahayaan yang redup atau remang dapat meningkatkan rasa kantuk, sementara lampu yang terang dapat membantu seseorang merasa lebih terjaga.

Saat belajar atau bekerja sepanjang malam, pencahayaan ekstra mungkin membuatnya lebih sulit untuk tertidur.

Tidur siang pendek

Mengambil tidur siang pendek dapat membantu seseorang merasa lebih waspada dan fokus ketika begadang semalaman.

Tinjauan sistematis 2014 menyimpulkan, bahwa mengambil tidur siang singkat tampaknya aman dan dapat mengurangi rasa kantuk pada orang yang bekerja shift malam.

Namun, perlu dicatat bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan waktu dan durasi terbaik untuk tidur siang pada pekerja shift.

Mandi air dingin

Mandi air dingin atau hangat bisa sangat menyegarkan.

Mandi air dingin sambil begadang semalaman dapat membantu seseorang tetap terjaga dan merasa lebih waspada.

Risiko dan pertimbangan

Orang dewasa biasanya membutuhkan sekitar 7-8 jam tidur sehari.

Pergi tanpa tidur dapat berdampak signifikan pada fungsi seseorang pada hari berikutnya, dan kurang tidur kronis dapat memiliki efek kesehatan jangka panjang yang serius.

Ketika orang memang perlu begadang, umumnya yang terbaik adalah merencanakan satu atau dua hari untuk pulih darinya.

Jika memungkinkan, pekerja malam harus mencoba membatasi perubahan shift, sehingga jam tubuh mereka dapat menyesuaikan dengan pola tidur yang baru.

Orang-orang juga harus menghindari mengemudi, atau mengoperasikan mesin lain pada hari berikutnya karena mereka mungkin kelelahan.

Kelelahan juga dapat merusak penilaian, daya ingat, dan kinerja mental.

Kiat pemulihan

Seseorang harus beristirahat sesegera mungkin setelah begadang semalaman.
Orang-orang dapat mencoba menebus tidur yang hilang pada hari berikutnya, dengan tidur siang dan tidur jauh lebih awal dari biasanya.

Orang-orang yang memulai pekerjaan semalam atau bekerja shift harus menyesuaikan diri dengan pola tidur-bangun yang baru.

Tirai gelap dan masker mata dapat membantu seseorang tidur lebih nyenyak di siang hari. (TribunWow.com)

WOW TODAY: