Apakah Anda Butuh dan Harus Begadang Semalaman? Begini Tips Amannya agar Kesehatan Tetap Terjaga

Menurut National Sleep Foundation , layar perangkat elektronik, seperti televisi, laptop, tablet, dan telepon, memancarkan cahaya biru yang dapat membuat seseorang lebih sulit tertidur atau tetap tertidur.

Mereka merekomendasikan untuk menghindari perangkat elektronik hingga 2 jam sebelum tidur untuk membantu meningkatkan kualitas tidur.

Bagi orang yang ingin begadang semalaman, menggunakan satu atau lebih perangkat ini dapat membantu membuatnya tetap terjaga.

• 7 Cara Mencegah Muntah saat Rasa Mual Menyerang, Cocok Dilakukan saat Berpuasa

Aktivitas fisik

Olahraga teratur di siang hari dapat membantu orang tidur lebih nyenyak di malam hari.

Namun, National Institute on Aging merekomendasikan untuk tidak berolahraga dalam 3 jam, sebelum waktu tidur karena hal ini dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.

Orang yang mencoba tetap terjaga harus meluangkan waktu untuk bergerak, atau bahkan melakukan latihan rutin singkat, untuk mendapatkan kembali tingkat energi tubuh mereka.

Persiapan

Orang-orang yang memulai pekerjaan semalaman atau beralih ke shift malam biasanya tahu sebelumnya ,kapan mereka harus begadang semalaman.

Untuk mempersiapkannya, seseorang dapat mencoba menggeser jam internal mereka kembali satu atau dua jam setiap malam, dengan menyesuaikan jadwal tidur mereka.

Menggunakan tirai gelap atau masker mata dapat membantu orang tidur lebih baik di siang hari.

Pencahayaan terang

Pencahayaan yang redup atau remang dapat meningkatkan rasa kantuk, sementara lampu yang terang dapat membantu seseorang merasa lebih terjaga.

Saat belajar atau bekerja sepanjang malam, pencahayaan ekstra mungkin membuatnya lebih sulit untuk tertidur.

Tidur siang pendek