8 Gerakan Latihan Mudah untuk Mengencangkan Tubuh Anda, Ada yang Bisa Sambil Tiduran

TRIBUNWOW.COM - Olahraga setiap hari diketahui baik untuk mengoptimalkan kesehatan.

Tetapi dengan begitu banyak pilihan dan informasi tanpa batas yang tersedia, orang jadi mudah kewalahan dengan cara mana yang berhasil.

Kali ini TribunWow.com akan memberikan tips 8 latihan yang dapat Anda lakukan untuk kebugaran terbaik.

Lakukan latihan ini ke dalam rutinitas harian Anda, untuk mendapatkan tubuh bugar selama sisa hudup Anda.

Setelah 30 hari (walaupun Anda juga bisa melakukannya hanya dua kali seminggu) Anda akan melihat peningkatan kekuatan otot, daya tahan, dan keseimbangan.

Berikut 8 latihan untuk mengencangkan tubuh dikutip dari healthline.com:

1. Push up

Pushup adalah gerakan yang paling dasar namun efektif dan dapat Anda lakukan karena banyak jumlah yang bekerja untuk melakukannya.

Jika Anda tidak bisa melakukan push-up standar dengan bentuk yang baik, jatuhkan lutut Anda.

Hal itu juga menuai banyak manfaat dari latihan ini sambil membangun kekuatan tubuh Anda.

• Tips dan Cara Menghindari Sembelit saat Menjalankan Puasa Ramadan

2. Squat

Squat meningkatkan kekuatan tubuh dan inti bagian bawah, serta fleksibilitas di punggung dan pinggul Anda.

Karena mereka melibatkan beberapa otot terbesar dalam tubuh, mereka juga membuat banyak kalori yang terbakar.

• Mulailah dengan berdiri tegak, dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu, dan lengan di samping tubuh.
• Kuatkan inti tubuh Anda, jaga agar dada dan dagu tetap tinggi, dorong pinggul ke belakang dan tekuk lutut seolah-olah Anda akan duduk di kursi.
• Pastikan lutut Anda tidak menekuk ke dalam atau ke luar, jatuhkan ke bawah sampai paha Anda sejajar dengan tanah, bawa lengan Anda ke depan di posisi yang nyaman.
• Berhentilah selama satu detik, kemudian rentangkan kaki Anda dan kembali ke posisi awal.

3. Berdiri mengangkat dumbbell

Latihan gabungan, yang menggunakan banyak sendi dan otot, sangat cocok untuk mereka yang sibuk saat bekerja.