8 Tips Menjaga Kesehatan Mata Terutama Bagi Anda yang Bekerja di Depan Komputer dan Sering Membaca

TRIBUNWOW.COM - Sebagian besar orang dewasa mulai memiliki masalah penglihatan terutama ketika Anda harus sering membaca dan bekerja di depan komputer. 

Jika Anda sudah memiliki masalah mata seperti minus, plus maupun silinder, penglihatan Anda dapat meningkat jika Anda mengenakan kacamata atau lensa kontak.

Tetapi, jika Anda ingin mengubah gaya hidup, ada banyak cara untuk meningkatkan penglihatan Anda.

• 5 Fakta Penting terkait Kesehatan dan Nutrisi yang Harus Diketahui

Dikutip dari Versanthealth.com, berikut ini adalah delapan cara untuk meningkatkan penglihatan Anda:

1. Makan makanan bernutrisi untuk mata Anda

Makan wortel baik untuk penglihatan Anda.

Meskipun mungkin terdengar klise, namun cara itu tidak sepenuhnya salah.

Wortel kaya akan vitamin A, dan ini nutrisi penting untuk penglihatan.

Namun, vitamin A bukan satu-satunya vitamin yang meningkatkan fungsi mata.

Pastikan Anda juga mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C, vitamin E, zat besi, dan zinc.

• 7 Makanan Ini Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Bernutrisi dan Buat Kenyang Lebih Lama

Seiring bertambahnya usia, degenerasi makula bisa menjadi tantangan terbesar Anda.

Antioksidan dapat membantu mengurangi degenerasi makula.

Karenanya, makanlah makanan bernutrisi seperti telur, labu, wortel, sayuran berdaun hijau tua, dan ubi-ubian.

Ikan juga bagus untuk mata Anda. Ikan seperti mackerel, salmon, dan kod kaya akan DHA, asam lemak yang memperkuat membran sel, termasuk yang ada di mata Anda.

2. Olahraga untuk mata Anda

Karena mata memiliki otot, ada beberapa latihan agar mata tetap dalam kondisi yang baik.

Latihan mata sangat bagus ketika dilakukan di pagi hari, saat mata Anda merasa lelah dan sebelum tidur.

Jika Anda konsisten selama sebulan, Anda mungkin mulai merasakan perbedaan.

Mulailah dengan menghangatkan mata Anda selama lima detik dengan telapak tangan yang hangat.

Lakukan ini tiga kali. Gerakkan mata untuk membantu otot mata Anda.

Lihatlah ke atas dan melingkar dengan mata Anda sekitar sepuluh kali di kedua arah.

Untuk mempertajam fokus Anda, pegang pena sejajar dengan lengan dan fokuslah pada itu.

Gerakkan pena lebih dekat perlahan hingga sekitar enam inci dari hidung Anda. Ulangi proses ini sepuluh kali.

• 10 Gejala Gangguan Ginjal yang Harus Anda Waspadai, Sulit Berkonsentrasi hingga Kulit Kering

3. Olahraga teratur

Berolahraga setidaknya selama dua puluh menit sehari tak hanya sehat bagi tubuh Anda, tapi juga mata Anda.

Sirkulasi darah yang baik bermanfaat bagi pembuluh darah kecil di mata karena menghilangkan zat berbahaya yang mungkin telah disimpan tubuh.

Olahraga tidak harus intens, jalan cepat setiap hari sudah cukup.

4. Istirahat untuk mata Anda

Menutup mata selama beberapa menit sangat membantu.

Anda dapat melakukan ini satu jam sekali atau berkali-kali saat Anda bekerja keras.

Dan jika pekerjaan Anda selalu duduk di depan komputer atau membaca banyak dokumen, memejamkan mata bisa menyegarkan sejenak.

Ssederhana namun latihan ini dapat melindungi mata Anda dari aktivitas yang berlebihan atau kelelahan.

5. Tidur yang cukup

Jika mengistirahatkan mata Anda selama beberapa menit tidak cukup, Anda membutuhkan tidur teratur dan nyenyak.

Setiap dokter akan memberi tahu Anda tentang pentingnya tidur untuk kesehatan dan kesejahteraan tubuh Anda.

Ketika tubuh Anda cukup istirahat, mata Anda juga merasa segar.

Jika Anda melakukan aktivitas menggunakan mata secara intens seperti bekerja di komputer atau membaca buku, tidur singkat sangat membantu mata Anda, karena memberi mata kesempatan untuk beristirahat.

• Ternyata Tidur Telanjang Bagus untuk Kesehatan, Berikut 8 Manfaatnya

6. Buat lingkungan yang nyaman untuk mata

Banyak hal yang kita lakukan setiap hari bisa berdampak buruk bagi mata.

Misalnya, duduk dalam waktu lama di depan komputer, air kolam renang klorin masuk di mata Anda, menggunakan pencahayaan redup saat membaca, dan menggunakan lampu neon juga dapat menurunkan penglihatan Anda.

Carilah kondisi yang baik untuk mata dan lakukan semua yang Anda bisa untuk mengurangi mata Anda terpapar dengan bahaya yang bisa merusak penglihatan.

7. Berhenti merokok

Selain karena tidak sehat untuk tubuh karena berbagai alasan, merokok dapat menyebabkan kebutaan.

Merokok dapat meningkatkan kesempatan terkena katarak dan dapat menyebabkan degenerasi makula karena usia (AMD).

Selain itu, merokok dapat mengurangi jumlah antioksidan yang bermanfaat bagi mata Anda.

8. Lakukan pemeriksaan mata secara teratur

Kebanyakan orang menunggu sampai mereka mengalami masalah penglihatan untuk memeriksakan mata.
Terkadang, itu bisa jadi terlambat.

Memeriksakan mata sejak dini dapat membantu mendiagnosis masalah sebelum menjadi parah.

Bahkan, sebagian besar gangguan penglihatan dapat diperbaiki ketika terdeteksi secara dini.

Bagaimana, cukup membantu? (TribunWow.com/Ekarista)

TONTON JUGA: